Come fare un esercizio russa Mad

L'esercitazione russo pazzo, chiamato anche un tocco russo seduto , è un esercizio addominale avanzato che funziona gli addominali bassi , obliqui e abbassare simultaneamente . Questo esercizio utilizza la rotazione per attivare i muscoli del vostro core , ma si può anche aggiungere un manubrio o kettlebell per una sfida in più . Ottenere il massimo da questo esercizio e prevenire gli infortuni seguendo corretti form.Things russi pazzi che ti serviranno
manubri o kettlebell

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1

sedersi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento di fronte a voi . Raddrizzare la schiena come se qualcuno sta tirando su una stringa immaginario legato alla parte superiore della testa . Afferrare le mani insieme davanti al petto o tenere su la testa . Se si desidera aggiungere resistenza , in possesso di un peso in davanti al petto .
2

Pur mantenendo la schiena dritta e alta, magra il busto intero all'indietro e l'equilibrio sul coccige . Se è possibile , sollevare entrambi i piedi dal pavimento per coinvolgere gli addominali bassi .
3

Torcere il busto tutto il senso alla vostra sinistra, come si mantiene l'equilibrio. Assicurati di passare attraverso la vostra intera gamma di movimento . Se siete in possesso di un peso , tenerlo fermo davanti al petto .
4

ruotare uniformemente tutto il senso alla vostra destra . Una volta che hai torto ad entrambi i lati , che conta come una ripetizione . Completa fino a tre set di 10-15 colpi di scena , o il tuo lavoro come il vostro core diventa più forte .


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