Stretching per il bicipite & Tricipiti

Regolarmente estende i muscoli delle braccia farà in modo di mantenere una gamma sana del movimento attorno al gomito e spalla . L'American Council on Exercise nota che si estende non solo aumenta la gamma di movimento , ma può anche aiutare con la tensione muscolare e dolore e ridurre il rischio di lesioni . È possibile migliorare la flessibilità dei bicipiti e tricipiti , situate nella parte anteriore e posteriore del braccio , rispettivamente , con un paio di esercizi di stretching . Stretching Routine

Per vedere miglioramenti significativi , fare la tua parte superiore del braccio stretching di routine , almeno una volta al giorno . Prima di iniziare , eseguire cinque a 10 minuti di aerobica luce per aumentare il flusso di sangue e la temperatura corporea . Oscillare le braccia in cerchio e in tutto il corpo. Quando i muscoli sono caldi , sarete in grado di allungare ulteriormente , migliorando così l'efficacia della sessione . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi , come raccomandato dalla American Council on Exercise . Evitare di rimbalzare durante lo stiramento .
Overhead Tricipiti Stretch

I tricipiti testa allungano obiettivi in ​​modo efficace i tricipiti . Stand e sollevare uno dei vostri braccia sopra la testa , piegando il gomito in modo che la tua mano sia posizionato dietro la testa . Raggiungere con la mano del braccio opposto e posizionarlo sul vostro gomito. Premere il gomito verso il basso dietro la testa . Una volta che si sente un tratto nella parte posteriore delle braccia , tenere quella posizione . Passare i lati , una volta che hai finito .
Permanente bicipite Stretch

I bicipiti sono un po ' difficili da colpire , ma è possibile allungare i bicipiti in piedi si allungano . In piedi con le mani intrecciate dietro la schiena . Con i gomiti dritti , ruotare le spalle in modo che i palmi delle mani si affacciano sul pavimento e poi sollevare le braccia fino alle spalle , per quanto si può comodamente . Mantenere questa posizione. È probabile che sentirete a tratto fino alle vostre spalle , dove il bicipite origine .
PNF stretching

Aumenta l'intensità dei vostri bicipiti e tricipiti si estende attraverso l'assunzione di un partner per consentono di eseguire facilitazione propriocettiva neuromuscolare , o PNF stretching. Stretching PNF periodi di contrazione immediatamente seguite da periodi di stretching passivo comporta . In entrambi i bicipiti e tricipiti PNF tratti , ti siedi sul pavimento con il vostro partner in ginocchio dietro di voi . Per allungare i tricipiti , invece di tirare il proprio braccio all'indietro , il vostro partner sarà mettere la mano sul gomito e allungare i tricipiti per 10 secondi . Saranno quindi tenere il braccio in modo sicuro , come si contrae al massimo i tricipiti , nel tentativo di raddrizzare il braccio contro la loro resistenza. Contrarre i tricipiti per 10 secondi e poi rilassarsi e avere il vostro tratto di nuovo partner per altri 10 secondi . Per il tratto bicipiti , sono il vostro partner eseguire il metodo PNF di stretching e di amministrazione tenendo i polsi e che allunga le braccia verso l'alto e dietro di voi .


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