Come fare piedi manubri laterali Laterali

Un forte, insieme ben definito di spalle può migliorare la postura , ridurre la possibilità di lesioni della cuffia dei rotatori e migliorare l'aspetto della parte superiore del corpo in modo la vostra vita sembra più piccolo . In piedi laterali laterali può essere parte della vostra routine spalla rafforzamento . Questo esercizio di isolamento funziona i muscoli sul lato delle spalle , noto anche come i deltoidi laterali. Questi muscoli aiutano a sollevare il braccio fuori al vostro fianco , davanti a voi , e indietro quando si è piegati in avanti . Per ottenere risultati ottimali e la prevenzione degli infortuni , fare questo esercizio con la forma perfetta . Istruzioni
1

Tenere un manubrio in ogni mano con una presa overhand - pollici vanno sotto le maniglie manubri e altre dita andare oltre le maniglie. Estendere le braccia al vostro fianco e trasformare le vostre mani in modo che i palmi rivolti vostro corpo .
2

Diffondere i piedi hip- larghezza delle spalle , stringere i muscoli addominali per stabilizzare il vostro corpo e tirare le spalle indietro e verso il basso .
3

Piega i gomiti leggermente , e poi sollevare lentamente le braccia lungo i fianchi . Inclinare i manubri un po ' in avanti durante il movimento verso l'alto in modo che i gomiti rimangono al di sopra i polsi tutto il tempo e si sottolineano i vostri deltoidi laterali. Immaginate che versa acqua da una brocca . Evitare di spostare il vostro corpo e con slancio per sollevare il peso - lasciate le spalle fanno tutto il lavoro . Pausa per due secondi quando le braccia sono parallele al pavimento .
4

Abbassare le braccia lenti e controllati in posizione di principio . Non lasciate che le mani tocchino i lati del corpo e andare nel prossimo rilancio laterale immediatamente. Completa di due o tre serie di otto a 12 laterali laterali.


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