Come ottenere taglio con esercizi di peso corporeo

E 'naturale voler esercitare il vostro corpo e cominciare a guardare più tagliato . Guardando più atletico aumenterà la vostra autostima , pur essendo sano diminuisce la percentuale di grasso corporeo e ridurre i livelli di colesterolo . Come molte persone , non si può avere il tempo o il denaro per esercitare presso la palestra locale . Un programma semplice ma completo di esercizi di peso corporeo efficace può essere una valida alternativa , in quanto consente di tonificare muscoli e perdere grasso ovunque e quando vuoi . Cose che ti serviranno
Pullup bar
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1

Afferrare un bar pullup con una stretta presa inversa per fare un pullup standard. Senza oscillare il corpo , piegare le braccia per tirarsi su fino a quando il mento è sopra il bar . Estendere le braccia in modo controllato per abbassare farti tornare alla posizione di partenza e ripetere . Inizia con solo uno o due pullups per allenamento . Costruisci la tua forza fino a quando si può fare con successo cinque a 10 ripetizioni .
2

Entrare in una posizione pushup standard sul pavimento con le mani poco più larga delle spalle. Questa posizione di partenza sarà la vostra base per eseguire un pushup Spiderman . Piegare le braccia per abbassare il petto verso il pavimento ; Allo stesso tempo , piegate la gamba destra di lato , cercando di toccare il gomito destro con il ginocchio . Estendere le braccia , tornare alla posizione di partenza e quindi eseguire lo stesso movimento con la gamba sinistra sul prossimo rep. Se avete problemi a fare questa variante di un pushup , il tuo lavoro fino ad esso facendo flessioni regolari prima . Fate come molte ripetizioni come si può gestire quando si inizia. Mirano a conseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni una volta ti senti sicuro
3

Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi su un muro in modo che le ginocchia e le anche sono piegate a 90 . - gradi. Questa sarà la posizione di partenza per eseguire scricchiolii . Incrocia le braccia sul petto ; non bloccare le mani dietro la testa - questo ti farà sforzare il collo . Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento . Mantenere questa posizione , prendere tre respiri profondi , tornare alla posizione di partenza e ripetere. Obiettivo di completare tre serie di 25 scricchiolii .
4

Sdraiatevi sulla parte anteriore e tenere il corpo in aria solo con gli avambracci e piedi toccano il suolo . Questa è la posizione che devi fare una tavola . Tenere le gambe dritte e il tuo corpo completamente parallelo al suolo . Se il posteriore è in aria , si sta facendo l'esercizio correttamente . Prova a completare una tavola di un minuto per ogni set.


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