Esercizi Hip per aiutare con la meditazione Zen

Una pratica essenziale della meditazione Zen è zazen : seduti in sessioni che possono durare per ore alla volta . Questo può essere scomodo - o addirittura impossibile per alcune persone che non hanno allungato e rafforzato i muscoli dell'anca . Un rilassato , sede meditazione sicura richiede uno sforzo iniziale e costante attenzione . Forzare una Lotus completa posa , o anche mezzo loto o semplice posa a gambe incrociate , può portare a dolori ginocchia e schiena a causa di una cattiva postura , muscoli posteriori della coscia inflessibili e flessori dell'anca stretti. Esercizi di Hip - apertura possono migliorare la vostra esperienza di zazen . Apertura di calore

Prima di praticare tratti di aprire anche per la più sicura , più comode sedute zazen , Passano pochi minuti di riscaldamento. Inizia sulle mani e sulle ginocchia in posizione tavolo con pose Cat /Cow , l'incurvatura e scavare della colonna vertebrale che scioglie la schiena e del bacino . Aggiungi Saluti Sun , concentrandosi sulle sensazioni di tratti d'anca in Backbend , Stare in piedi avanti Bend , Lunge e Cobra . Legamenti dell'anca sono molto forti , e un tipico stile di vita sedentario , trascorso seduti davanti allo schermo di un computer in un ufficio o in una classe , provoca muscoli flessori dell'anca per accorciare e stringere . La rigidità combinata aumenta i rischi di una distorsione o un ceppo . Riscaldamento delicatamente i muscoli dell'anca consente di aumentare il raggio di movimento e andare più in profondità pose o esercizi che contrastare tutto ciò che seduta e creare maggiore flessibilità dell'anca .
Prendete uno stand

Equilibrio e peso corporeo esercizi aiutano a rafforzare i fianchi . In piedi yoga vi ricorda di mantenere il bacino allineato correttamente per sentire l'allungamento anca . Passo in un basso Lunge con la gamba posteriore estesa , le dita dei piedi puntati e ginocchio sul pavimento . Alza la testa braccia mentre si allunga la parte anteriore del busto e respirare nella posa . Mantenete la posizione per cinque respiri ei lati di commutazione . Prossimo affrontare un alto Lunge con gamba posteriore estesa dal pavimento e le dita dei piedi arricciati sotto , raggiungendo da fianchi squadrati attraverso le braccia alzate a sentire il tratto . Dopo un elevato Lunge su entrambi i lati , eseguire Warrior II , a piedi separatamente - uno sul davanti e uno sul retro del tappeto . Piegare il ginocchio anteriore di 90 gradi , piede rivolto in avanti , ed estendere la gamba posteriore , il piede si è rivelato. Estendere le braccia , uno avanti , uno indietro , orizzontale sul pavimento . Coinvolgere il core, mentre piegando il coccige sotto alle anche posizionare correttamente . Pratica Warrior II su entrambi i lati . Coinvolgere il core e tuck coccige sotto alle anche posizionare correttamente . . Pratica Warrior II su entrambi i lati
ruotate le anche

detto Bodhidharma , il fondatore del Buddismo Zen : "Camminando , seduti o sdraiati , tutto quello che fai è lo Zen "Allora aggiungere un tocco - . o una coppia - alla vostra pratica Zen per raggiungere una maggiore tranquillità quando si è seduti zazen . Colpi di scena Yoga come Staff posa , Twist di Bharadvaja , Half- signore dei pesci posa e mucca faccia pongono ti aiutano ad ammorbidire e rilasciare fianchi stretti , anche come allungare ed energizzare la colonna vertebrale . Come colonna vertebrale e dell'anca flessibilità aumenta, è possibile approfondire colpi di scena seduti e costruire una solida base per la seduta Zen che prende lo sforzo fuori le ginocchia e le caviglie . Angolo Bound posa , posa Rana e Pigeon One- Legged posa concentrarsi sul rilascio e l'inguine apertura e muscoli dell'anca . Yoga principianti dovrebbero consultare un istruttore certificato prima di aggiungere colpi di scena più avanzate e si estende per una routine quotidiana . Ricordate di respirare in modo uniforme in tutta le pose per aumentare la gamma di movimento ed evitare lesioni .
Makko Ho stretching

medicina orientale , lavorando con meridiani energetici rilasci del corpo emozionale e blocchi fisici dove lo stress si accumula , causando tenuta . Un certo numero di tratti in un sistema chiamato Makko Ho indirizzare i fianchi per aprire loro per un seggio meditazione forte . Ogni esercizio è un tratto statico che deve essere tenuto per tre o quattro respiri . Ci vuole tempo e pratica per sviluppare la flessibilità necessaria per svolgere appieno ogni tratto . Sedersi con i tacchi commovente , il più vicino al tronco il più possibile , le ginocchia sul pavimento . Allungare la colonna vertebrale e cerniera in avanti dai fianchi , portando il viso al pavimento con le palme sul pavimento sopra la testa . Sit alto con le gambe distese , piegare dai fianchi e raggiungere le mani a terra vicino ai piedi, il viso alle ginocchia . Non lo stesso tratto in avanti con le gambe spalancate ai lati , Wide -Angle Seduti avanti Bend nello yoga .


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