Esercizi isometrici che aiutano a perdere peso

esercizi isometrici sono una forma statica di allenamento di resistenza . Anche se un aumento della massa muscolare è noto per aumentare il vostro metabolismo , i benefici non devono essere sopravvalutati . Cedric X. Bryant , Ph.D., direttore scientifico della American Council on Exercise , dice che 1 chilo di muscoli brucia in realtà solo un extra 7-10 calorie ogni giorno . Per perdere peso con esercizi isometrici , combinare gli esercizi con cardio , aggiungere intensità e seguire una dieta sana . Per evitare lesioni , riscaldare e raffreddare per camminare o fare jogging per cinque minuti prima e dopo l'esercizio fisico, praticare la forma corretta e allungare delicatamente i muscoli che hai usato . Static Lunge

affondi statici sono efficaci per stringere il culo e le gambe . Per cominciare , stare con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi . Passo avanti con un piede fino a quando il ginocchio anteriore è piegato ad un angolo di 90 gradi e la gamba posteriore è piegata parallela al pavimento . Per garantire una forma corretta , non estendere il ginocchio passato le dita dei piedi e non lasciarlo oscillare a destra ea sinistra . Mantenere la schiena in posizione eretta neutro, senza sporgendosi in avanti. Mantenere questa posizione per 15 secondi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba opposta .
Anteriore Plank

plancia frontale sembra la parte superiore del pushup , se hai fatto il pushup con i gomiti . In primo luogo , si trovano sul vostro stomaco con i gomiti chiudere i fianchi e direttamente sotto le spalle , i palmi verso il basso e le dita dei piedi nascosto verso gli stinchi . Con gli addominali , schiena e gambe strette , sollevare il corpo dal pavimento . Tutto il corpo deve essere in linea retta . Mantenete la posizione per 30 secondi. Questa posa lavora gli addominali e la schiena , così come le spalle e testa .
Chair Pose

Chair posa è simile a uno squat , ma le braccia sono esteso verso l'alto e fuori . Inizia in piedi con i piedi più vicino di quanto anche alla larghezza delle spalle , quindi abbassare te stesso in uno squat , mantenendo le ginocchia sopra le caviglie e la schiena dritta. Mantenere questa posizione e sollevare le braccia tese in linea con le vostre orecchie , mantenendo le spalle rilassate e il petto in su . Vi sentirete questo rassodare il culo , tendini del ginocchio , schiena , petto e braccia . Mantenere questa posizione per 30 secondi .
Accelerare i risultati

a bruciare più calorie , eseguire questi esercizi back to back senza riposo tra le serie. È inoltre possibile aggiungere questi esercizi alla fine del vostro regime cardio corrente , oppure alternare con 30 secondi di cardio , come jumping jacks o fare jogging sul posto. Per intensificare questi esercizi , è sufficiente tenere ogni posa più o aggiungere peso fino a sentire i muscoli stringere . Limitare il consumo di bevande zuccherate e cibi elaborati , e mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali freschi.


[Esercizi isometrici che aiutano a perdere peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020934.html ]