Risposta muscolare in esercizi isometrici

Un esercizio isometrico è una contrazione statica in cui si tiene un muscolo contratto in una posizione fissa contro la resistenza senza modificare la lunghezza del muscolo . Un tratto di vitello in piedi per le gambe o le spinge contro un muro per lavorare la parte superiore del corpo sono esempi di esercizi isometrici . I muscoli rispondono lo stesso se si sta facendo esercizi isometrici manualmente , usando il vostro corpo o il terreno per la resistenza , o con l'assistenza di un puntello o del partner . Fibre muscolari

Quando si inizia un allungamento isometrico o l'esercizio , solo un sottoinsieme delle fibre muscolari del gruppo si sta concentrando su si allunga ; le altre fibre rimarranno a riposo . Quando la contrazione è tenuto , le fibre muscolari contraenti tirare le fibre muscolari a riposo - questo fa sì che le fibre muscolari riposo per allungare . I muscoli rispondono a stretching isometrico nel tempo e contribuire ad aumentare la flessibilità .
Blood Flow

Durante un esercizio isometrico o tratto , il sangue è costretto a lasciare il muscolo che ' re di lavoro e nel flusso sanguigno . Come il muscolo diventa tesa e il sangue si muove fuori , aumenta la pressione sanguigna . Secondo la Mayo Clinic , un forte aumento della tensione muscolare in una sola volta nel corso di un esercizio isometrico può portare a cambiamenti significativi nella pressione sanguigna . Quando il flusso di sangue nel muscolo è ridotto , sottoprodotti metabolici iniziare a costruire . Poiché questi si accumulano , stimolano i recettori chimici e meccanici all'interno del muscolo che inviano informazioni attraverso il sistema nervoso e al tuo cervello . E ' a questo punto quando il cervello inizia ad inviare segnali che ti senti tensione o qualche disagio nel muscolo .

Fatica

esercizi isometrici che sono sostenuta o ripetuta per un periodo di tempo in conseguenza affaticamento muscolare . Come il sangue lascia il muscolo , l'acido lattico comincia a costruire , e l'equilibrio di elettroliti disponibili - come calcio e potassio - è interrotta . A causa di questo processo , il muscolo sarà affaticato e perdere la capacità di sostenere una contrazione .

Considerazioni

Consultare il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi esercizi isometrici è giusto per te . Secondo il Dott. Edward Laskowski , una medicina fisica e specialista in riabilitazione presso la Mayo Clinic, esercizi isometrici di solito non sono raccomandati per le persone con problemi cardiaci o di pressione alta . Se stai medicalmente deselezionata per esercizi isometrici o tratti , li fare dopo il tuo corpo è riscaldato o come parte del vostro defaticamento . Fare esercizi isometrici o statici come parte di un warm- up può ridurre le prestazioni e la resistenza in attività o lo sport tu sei pronto per .


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