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Arti marzialiSub esercizi isometrici Max
significativi guadagni di forza fino al 40 per cento sono possibili nel corso di un periodo di 10 settimane con esercizi isometrici , secondo T Nation. Tenendo la posa , manubri, bilanciere , o fonte di resistenza per 10 secondi o più porta a maggiori guadagni di massa muscolare . Oltre ad essere efficiente costruzione muscolare , sub esercizi isometrici max sono l'ideale per rehabbing infortunio. Dal momento che non si utilizza l'intera gamma di movimento delle articolazioni , sub max isometrici sono spesso meno dolorosa effettuare dopo le lesioni articolari e muscolari ; è possibile costruire la forza e accelerare il recupero senza ri- aggravare il pregiudizio .
Il Bad
Anche se è possibile costruire un sacco di forza, potenza e massa muscolare con sub max isometrici , i guadagni di forza si verificano solo con l'angolo giunto in lavorazione . Questo limita notevolmente il guadagno di forza dinamica tutta la gamma di movimento delle articolazioni . Questo rende sub max allenamento isometrico una scelta sbagliata per gli atleti che cercano di costruire la forza dinamica , come velocisti e giocatori di basket .
Come Do It
sono diversi modi per fare esercizi isometrici . Per la costruzione di massa muscolare e forza , scegliere un livello di resistenza di circa il 60 al 80 per cento della vostra una ripetizione max , o 1RM . Tenere la resistenza in una posizione statica per almeno 10 secondi e fare otto ripetizioni a10 per esercizio . Ai fini di riabilitazione , un livello di resistenza più leggero è preferibile ridurre la possibilità di un ulteriore pregiudizio - 50 per cento o meno il vostro 1RM . Il tipo e la gravità della lesione svolge un ruolo importante in quanto la resistenza da utilizzare e la durata di ogni ripetizione , quindi consultare un fisioterapista se rehabbing un infortunio con sub esercizi isometrici max è il vostro intento .
Chi è per
pazienti di riabilitazione a parte , sotto max isometrici è vantaggioso per alcuni atleti e persone in cerca di aggiungere varietà al loro allenamenti . Sport che richiedono resistenza statica possono trarre beneficio da esercizi isometrici , tra cui judo , sci , tiro , ginnastica , bici da corsa sporcizia e wrestling . Se hai raggiunto un plateau in sala pesi e la forza guadagni venuti a una brusca frenata , isometrici possono aiutare a superare la gobba . Non fa mai male aggiungere varietà alla vostra routine di allenamento per aiutare a sfidare i muscoli in modo diverso . Aggiungere un paio di esercizi isometrici max sub alla vostra routine di allenamento di solito e vedere se aiuta a migliorare i vostri guadagni . Si può fare una contrazione isometrica utilizzando uno degli esercizi attualmente in uso , inclusi riccioli bicipite , qualsiasi esercizio addominale , panca , squat e qualsiasi esercizio manubri .
Sub Max Esercizi per provare
Un esercizio max sub efficace isometrica per gli addominali è la posizione della plancia . Basta laici avambracci sul pavimento sotto il petto e tenere il vostro corpo con gli avambracci e le dita - come una sorta di posizione pushup . Allena le gambe con squat muro . Posizionare la schiena piatta contro un muro e abbassare il vostro corpo in una posizione seduta in cui le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi - tenere la posizione il più a lungo possibile. Indirizzare il petto, braccia e addominali facendo flessioni isometriche . Per questo, detiene una posizione di base pushup abbassata a metà strada verso il pavimento . Mantenere ogni posizione il più a lungo possibile , e ripetere due o tre volte .
[Sub esercizi isometrici Max: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031719.html ]