8 Settimana Bikini Allenamenti

Sia che stiate pianificando una vacanza invernale in un luogo caldo o perché stagione estiva sembra sempre dietro l'angolo , un corpo bikini- ready richiede dedizione , una dieta nutriente e un programma di esercizio effettivo . Evitare diete e rapida perdita di peso piani - queste non sono soluzioni a lungo termine . Un otto settimane di programma di allenamento bikini è destinato a frustare voi in forma, e vi darà un senso di proprietà su tutto il corpo ; questo può portare a cambiamenti positivi a vita . Aumentare il peso si utilizza , il numero di ripetizioni o di serie come il progresso settimane per mantenere gli esercizi impegnativo come il tuo corpo diventa più forte . Perdita di peso e tonificazione

Per perdere peso o di grasso , è necessario bruciare più calorie di quelle che prendono in Per perdere mezzo chilo di peso corporeo , è necessario ridurre l'apporto calorico da 3.500 . Questo può essere fatto attraverso un mix di esercizio fisico e cambiamenti di dieta , e mentre il numero potrebbe sembrare scoraggiante , tagliando 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana già ti dà un deficit di 3.500 calorie . Tuttavia, per ottenere un corpo tonico e in forma , è necessario impegnarsi in regolare esercizio cardio-training e la forza per costruire massa muscolare magra e rassodare il corpo. Mentre si potrebbe avere paura di aggiungere in massa , esercizi di resistenza dolci e cardio effettivamente rendere il vostro corpo appare più solida e più sottile , come il muscolo è più compatto del grasso . Come ulteriore vantaggio , il muscolo brucia anche più calorie di grasso fa , così si sarà in aumento l'efficienza metabolica , ti aiuta a scolpire e tonificare il corpo bikini - ready .
Esercizio aerobico

esercizio aerobico migliora la resistenza cardiovascolare aiutando il corpo a bruciare calorie più velocemente che si traduce in perdita di grasso . L'esercizio aerobico richiede di aumentare la frequenza cardiaca compresa tra il 65 e il 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Prova a fare jogging , il tapis roulant , saltare la corda , andare in bicicletta , correre scale, ellittica , nuoto, tennis , kickboxing , danza del ventre e lezioni di aerobica - questi sono tutti efficaci esercizi aerobici . Integrare molti di loro come parte della vostra otto settimane gli allenamenti bikini .

L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di livello moderato e 75 minuti di alta intensità di esercizio aerobico ogni settimana. Spazio vostri allenamenti cardio per tutta la settimana per ottenere risultati ottimali . Ad esempio , programmare 30 minuti di livello moderato cardio il Lunedi , Mercoledì e Venerdì , e 25 minuti di alta intensità di esercizio aerobico il Martedì , Giovedi e Sabato , con la Domenica la giornata di riposo .

Forza di formazione

Forza di formazione contribuirà a costruire muscolare magra e darvi quelle formose , arti tonica che desiderate . Fare un mix di parte inferiore del corpo ed esercizi parte superiore del corpo per ottenere un allenamento a tutto tondo , la costruzione dei muscoli delle braccia, gambe e cuore tutto in una volta . Fare squat con manubri , affondi manubri , presse spalla manubri , tavole , tavole laterali , ab impulsi up, crunch inverso e appendere gamba solleva . L'American Heart Association raccomanda di 2-3 sedute di 20-30 minuti di allenamento per la forza ogni settimana. . Associare le sessioni di allenamento di forza con i tuoi moderata intensità cardio allenamenti il Lunedi , Mercoledì e Venerdì

Per evitare la noia , è possibile passare i vostri esercizi di volta in volta ; mix up squat , affondi, solleva vitello , solleva la gamba e la gamba solleva per il vostro corpo più basso . Per la parte superiore del corpo fanno flessioni, riccioli bicipite , tricipiti tangenti e spalla si stringe nelle spalle per tonificare le braccia e il petto . Per la tua anima , ne palla di stabilità scricchiolii per aiutare a costruire gli addominali e creare una pancia stretta .

Pilates e Yoga

Pilates e yoga sono due allenamenti multi- muscolari che condizionerà tutto il tuo corpo , allungamento e la costruzione dei muscoli attraverso una serie di esercizi dinamici e statici . Includere Pilates o lo yoga nel tuo rotazione settimanale esercizio per costruire un corpo bikini ancora più magro . Non fare yoga o Pilates ad esclusione di allenamento per la forza e l'esercizio aerobico . Spazio yoga o Pilates giorni di allenamento in modo che non sono consecutive . Fare un yoga o Pilates di routine sul " riposo" giorno - Domenica - e poi una sessione supplementare il Giovedi , uno dei vostri giorni ad alta intensità cardio . Otto settimane di yoga due volte a settimana vi aiuterà a ottenere il corpo bikini che stai cercando.


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