Ab raggiunge Esercizi

Gli obiettivi di allenamento ab raggiungere i muscoli retto addominale si trovano al centro dell'addome . Perché richiede una grande gamma di movimento, recluta le fibre muscolari oltre a tradizionali esercizi addominali come scricchiolii . Oltre a migliorare la forza addominale , ab raggiunge contribuire ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e ti fanno meno suscettibile di mal di schiena . Nozioni di base Esercizio

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o un banco di esercizio . Estendere le braccia e le gambe in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai piedi . Lentamente arricciare la testa , il collo e le spalle da terra e raggiungere verso i piedi . La colonna vertebrale dovrebbe formare una forma a " C" . Invertire il movimento e rotolare giù a terra . Ripetere per un totale di 15 ripetizioni . Per ottenere i migliori risultati, mantenere gli addominali contratti e li usa per sollevare il corpo e raggiungere le vostre mani .

Variazioni

Se lo si desidera , piegare le ginocchia , piuttosto che estendere le gambe quando si fa raggiunge ab . Per aumentare l'intensità , impostare la panchina ad un piano inclinato o il declino di forzare i muscoli a lavorare un po 'più difficile mentre vi allenate. Si può anche tenere un set di manubri per aumentare l'intensità della portata ab . Per inserire i vostri addominali bassi , provare la rana ab raggiungere attraverso l'esercizio premendo le piante dei piedi uniti ed estendere le ginocchia ai lati . Roll up come prima , ma raggiungono attraverso le gambe invece che a piedi .
Consigli

Per ottenere i migliori risultati , tenere i talloni pressato nel pavimento come di alzare e abbassare il busto . Non infilare il mento verso il petto quando si fa raggiunge ab . Questo ceppi i muscoli del collo e prende l'attenzione lontano dai vostri addominali . Invece , mantenere il collo in una posizione neutrale - immaginate di avere in mano una mela o pompelmo tra il torace e il mento . Prestare sempre in modo lento e controllato . Facendo ab raggiunge forze troppo veloci si fare affidamento su impulso piuttosto che muscolare .

Precauzioni

Breathe sicuro quando si fa ab raggiunge . Espirare come si raggiunge , e inalare come si abbassa il busto alla posizione di partenza . Non trattenete il respiro , che può portare a fluttuazioni vertigini e pressione sanguigna . Prestare sempre al proprio ritmo , lavorando il vostro senso fino alle ben 10 ripetizioni , se necessario. Mai sacrificare modulo per completare tutte le ripetizioni . Interrompere l'esercizio se si verificano collo o mal di schiena. Regolare la posizione o prendere una pausa fino a quando il disagio scompare .


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