Cinque esercizi complessi

esercizi complessi sono esercizi interconnessi che includono molte diverse parti del corpo . Sono difficili da eseguire e parte di un allenamento intenso . Questi esercizi sono a volte indicato come esercizi composti . Eseguendo esercizi complessi si aumenta la potenza e l'intensità degli allenamenti , costringere i muscoli ad utilizzare il massimo sforzo e trarre dai depositi di carburante anaerobici che può dare un vantaggio competitivo quando la formazione . Routine complesso

Un esercizio di routine complesso può includere 4-6 esercizi eseguiti da 8 a 20 ripetizioni , completate senza riposo tra le transizioni . Questo rende l'esecuzione di esercizi complessi molto impegnativo . David Sandler , una resistenza certificata e relazioni specialistiche condizionata in un articolo per "Muscle and Fitness ", rivista che ogni routine complesso può essere effettuata per un massimo di quattro ripetizioni , che richiede il massimo impegno e provocando il cedimento muscolare nella maggior parte dei casi . L' obiettivo della formazione complesso comprende la massa muscolare migliorata , resistenza e notevoli miglioramenti nella forza e atletismo .
Hang Pulisce con Tuck salta

Hans Straub , assistente forza e condizionamento allenatore per la squadra di calcio Stanford University e anche un CSCS consiglia di appendere pulisce e tuck salta per iniziare una sessione di allenamento complesso . Pulisce Hang sono un esercizio total body che forniscono massiccia condizionata se abbinato con salti Tuck . Questi esercizi possono aiutare a correre più veloce e saltare più in alto , così come aiutare a sviluppare massiccia forza delle braccia . In un blocco pulito , si sposta il bilanciere velocemente da tutta le cosce per le spalle , sollevando come si accovacciarsi per ricevere il peso . Salti Tuck sono salti dove infilare il vostro corpo in vostro core , per poi tornare a piedi .
Torna Squat con Squat Jumps

Torna squat con squat jump sono un esercizio complesso inferiore del corpo che rafforzano più aree del corpo, compreso parte bassa della schiena , glutei , fianchi , core e muscoli quadricipiti . Hai bisogno di un rack squat per eseguire correttamente questo esercizio . Per eseguire questo esercizio , ottenere sotto la barra con le ginocchia leggermente piegate , appoggiato la barra sui muscoli del trapezio . Piegate le anche e le ginocchia , mantenendo la schiena dritta e la testa su come si piega verso il basso per allineare i quad parallelo al terreno . Come si squat , premere attraverso i talloni e poi salire di nuovo a piedi . Squat jump imitano questo movimento , ma sono in genere eseguite senza pesi . Spostarsi in una posizione chiara e tozzo , che termina lo squat con un salto dopo le cosce raggiungono parallelo. Terreno con i piedi uniti , alla larghezza delle spalle .
Bench Press con Push - Ups

La panca combinata con clap push-up sono un esercizio complesso che forniscono la forza , tonificante e stringendo per quasi tutti i muscoli del corpo superiore . Per eseguire questo esercizio avete bisogno di una panca piana e bilanciere . Sdraiarsi sulla panca , i piedi su entrambi i lati del banco . Con la schiena piatta , con una presa più ampia rispetto la larghezza delle spalle , sollevare il bar e minore al centro del petto . Tocca al petto , e sollevare , mettendo barra posteriore su rack. Eseguire push-up tra impianti di risalita , con l'obiettivo di battere le mani una volta , come si esplodere verso l'alto .
Manubrio Lunge con Squat Jumps

L'affondo con manubri e salti dividere -squat pedalato fornire un allenamento solido per la parte inferiore del corpo tra cui femorali , glutei e quadricipiti . Tenere manubri al tuo fianco , mentre in piedi , e affondo in avanti , mantenendo la schiena dritta. Assicurati passo avanti abbastanza largo portando il ginocchio a toccare quasi terra , mantenendo il ginocchio e il piede puntato nella stessa direzione . Squat jump tra affondi . Ritorno al punto di partenza e di passare le gambe .
Pallacanestro Slam

Chin -up e sbatte basket Chin- Ups e sono esercizi complessi per lavorare la parte superiore del corpo, tra cui la parte superiore del indietro . Si lavora anche i muscoli laterali. Tirare il tuo corpo utilizzando una barra di trazione , inarcando la schiena in modo che la parte inferiore del petto ottiene anche un allenamento adeguato . Attraversare i piedi per fornire un certo equilibrio mentre si solleva . Scendere lentamente per massimizzare l'intensità del vostro allenamento . Dopo aver completato un mento - up , eseguire una slam dunk con un basket e hoop .


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