Quali sono le preoccupazioni con l'esercizio fisico per le donne che 40 anni o più ?

Le donne che esercitano all'età di 40 anni o più hanno rischi diversi rispetto alle donne che esercitano nei loro anni più giovane . Come l'età , il tuo corpo cambia . La vostra capacità fisica è al di sotto del picco e muscoli , la flessibilità , il sistema cardio e il cambiamento della struttura ossea . Con un po ' di moderazione , i benefici di esercizio - come mantenere il vostro peso , ridurre la malattia e la malattia , e migliorare la vostra forza e la flessibilità - dovrebbe motivare a esercitare regolarmente. Muscoli

Con l'età , la forza muscolare diminuisce a causa di una riduzione della massa muscolare . Secondo Roy J. Shephard , Facoltà di Medicina e Chirurgia presso l'Università di Toronto , le donne diventano limitata con la loro perdita di forza in età più precoce rispetto agli uomini. Fare esercizio fisico fuori dal quadro per un secondo , diventa difficile per le donne solo per portare generi alimentari , aprire una bottiglia di medicina o di sollevare i loro corpi da posti a sedere . A causa di questo, le donne anziane 40 o tendono ad esercitare meno , che porta ad una maggiore riduzione della massa muscolare e della forza . Esercizio aiuterà ad aumentare o mantenere la forza muscolare , ma dovrebbe essere fatto con poca resistenza per evitare lesioni muscolari .
Flessibilità

gamma delle donne di flessibilità diminuisce naturalmente al all'età di 40 anni e più , soprattutto con artrite età. Il test "sit -and - reach" mostra come gli adulti più anziani perdono 8-10 centimetri di lombare e dell'anca flessibilità. L'elasticità dei tendini , legamenti e articolazioni diminuisce e si restringe , invalidante e colpisce il modo in cui si entra in una macchina o anche fare un passo . A causa della rigidità nel fare attività minori , le donne tendono a pensare che l'esercizio fisico è così passato il loro limite . Esercizio effettivamente aiutare ad aumentare la flessibilità , alleviare la rigidità articolare e il dolore . A causa della diminuzione della flessibilità, iniziare lentamente vostro esercizio di routine . Una corsetta leggera o passeggiata intorno al blocco o un paio di giri in piscina contribuirà a migliorare la vostra flessibilità . Spingendo le articolazioni troppo dura solo causare più dolore o addirittura lesioni .

Cardio

Cardio cali di fitness come l'età , in particolare da 60 anni di età . Secondo Len Kravitz , Ph.D. , l'output cardiaco diminuisce dal 20 al 30 per cento entro l'età di 65 anni. La quantità di ossigeno che si respira diminuisce di 5 per cento ogni dieci anni per le donne anziane . Principali vasi sanguigni diminuiscono di elasticità , portando a più alta pressione sanguigna , mentre la frequenza cardiaca massima diminuisce. Con tutti questi cambiamenti cardio , routine di esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione . Esercizio non deve essere intenso per migliorare la vostra salute cardio . Per le donne di età compresa tra 40 e 60 anni , l'esercizio fisico può includere una camminata , jogging o nuotare. Per le donne 60 e più anziani, essere cauti di aumentare la frequenza cardiaca . Se una passeggiata o nuotata è troppo , è possibile sostituire semplice cantiere di lavoro , lavori domestici e salire le scale .

Raccomandazioni

Per le donne 40 anni e più , andare a il medico per un certificato medico - soprattutto se una condizione pre - esistente esiste. Ascolta il tuo corpo durante l'allenamento . Se si sente un dolore , vertigini , dolore toracico acuto o avere un respiro corto inusuale , fermatevi . Potrebbe essere necessario rallentare l' esercizio che si sta facendo o si potrebbe essere necessario provare un altro esercizio . Inizia lentamente , soprattutto se non avete lavorato in un po '. Aumentare la quantità di tempo si lavora da piccoli incrementi . Eseguire sempre un warm- up e cool -down .


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