Qual è il numero MET per esercizi aerobici leggeri

? Mentre la maggior parte delle persone sanno che non stanno andando a bruciare tante calorie o raccogliere come molti benefici fisici di luce esercizio cardiovascolare rispetto a un'attività più intensa , alcune scelte sono migliori di altri quando si tratta al vostro esercizio di routine . L'equivalente metabolico ( TEM ) , che misura la quantità di ossigeno , o energia , il corpo richiede durante l'attività fisica , è direttamente proporzionale all'intensità dell'esercizio . Se stai facendo il minimo indispensabile , conoscendo il MET per vari esercizi può aiutare a essere più informati circa le scelte che si fanno e gli effetti che hanno sul tuo corpo . Comprendere MET

valori MET sono determinati in relazione al tasso metabolico a riposo di 1 , con un MET di 2 richiede il doppio dell'energia come il MET di riposo , e così via . MET vanno da 1 a metà degli anni '20 per l'esercizio estremamente intenso , con un miglio 9 minuti di discesa su un 11 sulla scala MET . Il MET di un'attività dipende da variabili come la velocità di movimento , resistenza e massa sollevata , in quanto applicabili , che provocano cambiamenti nella frequenza cardiaca , pressione arteriosa e di altri fattori fisiologici .
Keep it Luce

Secondo uno studio pubblicato su " Clinical Cardiology , " esercizio fisico leggero è definito come avente un valore MET di 1,2-2,7 per le donne e 1,6-3,9 per gli uomini . MET in quelle gamme includono attività come ferri di cavallo , bowling , bocce e giardinaggio e lavori domestici intensità , spalare la neve , woodcutting e sfalcio erba . Forme leggera intensità di danza , mountain bike , canoa , cricket, trekking, vela , softball e passeggiate rientrano anche all'interno della gamma adeguata MET per l'esercizio luce . Se si desidera mantenere low-key , scegliere le attività che ti piace e che vi terrà in movimento per benefici per la salute aggiunti.
Scegli la tua gamma TEM
Nuoto MET 4,8-13,8 , a seconda corsa e velocità .

Mentre alcune attività sono considerate luce esercizio aerobico indipendentemente dall'intensità , alcune forme di esercizio sono considerati moderato anche al livello base. Ad esempio , anche la luce intensità sci di fondo ha un valore MET su 5 , aumentando a 9 per intensità moderata , e 13 per l'intensità pesante . Corsa, canottaggio e pugilato hanno anche MET elevati su tutta la linea rispetto alle altre attività . Per raccogliere i benefici di un regime di fitness più impegnativo , scegliere le attività che hanno MET di base più alti e il tuo lavoro da lì . Per la motivazione aggiunto , impostare un obiettivo finale di esercizio a intensità moderata per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana , per la raccomandazione dell'American Heart Association .
Fare MET lavoro per voi

il sistema di classificazione MET ha il potenziale per essere altamente individualizzato e può essere particolarmente utile per le persone in fase di riabilitazione o coloro che sono disabili. Una volta che la tolleranza all'esercizio o ossigeno assorbimento di un individuo è determinata a varie intensità di esercizio , un programma di esercizio può essere progettato per includere attività con opportuni valori MET . I pazienti possono poi aumentare gradualmente i loro valori TEM come la loro capacità fisica e fitness migliorano. (Vedi rif. 2, p . 562) MET potrebbero essere ancora più altamente individualizzate testando tasso metabolico a riposo di un individuo e la regolazione dei valori MET per varie attività da lì.

MET Limitazioni

Perché MET è determinato in relazione al tasso di assunzione di ossigeno a riposo , che possono differire per ogni individuo, valori MET standardizzati devono essere considerati come medie e linee guida. Mentre la maggior parte delle formule MET standardizzate e tabelle utilizzano un tasso metabolico a riposo medio , può essere influenzata da fattori quali peso , fitness , temperatura, altitudine e umidità . Sebbene MET specifiche per un'attività possono variare da persona a persona , la progressione di intensità per un esercizio dovrebbe aiutare tutti gli individui fare scelte migliori e di fitness più informate .


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