Età di Push Up Rapporti

Verifica del numero di flessioni che si possono fare in una sola seduta è un buon modo per determinare la capacità fisica la parte superiore del corpo . Flessioni aiuterà a rafforzare i muscoli del core , tra cui il grande pettorale , tricipiti e deltoidi anteriori. E ' importante conoscere gli obiettivi medi per flessioni per il vostro specifico gruppo di età , al fine di stabilire e raggiungere obiettivi di fitness . Flessioni fatto su una base frequente può aiutare a prevenire problemi come l'osteoporosi come l'età . Utilizzando Buona Forma

Utilizzando cattiva forma può fare flessioni sembrano troppo difficile e può manipolare un conteggio accurato . Per eseguire correttamente un pushup , hanno solo le mani e le dita dei piedi toccano il pavimento , con le mani sotto le spalle . La testa , schiena e gambe dovrebbero essere tutti in una linea retta come si abbassa il corpo sul pavimento . Il petto deve essere di circa 2 centimetri dal pavimento per ogni pushup . Le donne hanno la possibilità di fare flessioni in una posizione piegata al ginocchio .

Sani maschi tra i 17-39

Per un maschio adulto sano sotto i 40 anni , il numero medio di flessioni è da 16 a 29 in una sola seduta . Un eccellente numero di flessioni per un 17 - uomo 19 -year -old è più di 56 , e per un 20 - uomo 39 -year -old , 44 è ben al di sopra della media. E 'considerato discreta a scarsa se ​​un maschio adulto sano in questa fascia di età completata meno di quattro a 10 flessioni consecutive .

Sani maschi Oltre 40

Per un sano maschio adulto nella fascia di età 40-59 , 10-19 flessioni in una sola seduta è considerato medio . Un eccellente numero di flessioni in questa fascia di età sarebbe 32-33 ripetizioni . A questa età , un maschio dovrebbe essere in grado di completare comodamente 1-5 flessioni . Adulti anziani di sesso maschile di età superiore ai 60 troveranno sei a 16 flessioni nella gamma media, con un punteggio eccellente, più di 30 flessioni consecutive .

Sani di sesso femminile di età compresa tra 17-39

Il numero medio di flessioni per una femmina in buona salute di età compresa tra 17-39 è 11-21 in una sola seduta . Un tasso eccellente per questa fascia di età sarebbe la possibilità di eseguire consecutivamente più di 36 flessioni . Le donne dovrebbero essere in grado di eseguire comodamente da due a nove flessioni senza sforzo in questa fascia di età .

Sani di sesso femminile Over 40

per una femmina in buona salute di età superiore ai 40 e sotto 59 , il numero medio di flessioni cade qualche parte nella gamma di sette a 15 . Se una donna in media più di 28 flessioni consecutive in questa fascia di età , è considerato eccellente. Una donna di età compresa tra i 40 ei 59 anni dovrebbe essere in grado di fare 1-6 flessioni senza sforzo . Per le donne anziani di età superiore ai 60 anni, un numero medio di flessioni sarebbe cinque a 12 , con una quantità eccellente di essere più di 23.
Migliorare il tuo punteggio

per migliorare il tuo voto per il tuo gruppo di età , prova a fare brevi serie di piegamenti sulle braccia per tutta la giornata fino a quando si è in grado di fare di più in una riga . Pratica facendo flessioni più volte a settimana fino a quando si è in grado di aumentare il numero si fa su una base quotidiana .


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