Qual è il modo giusto per tenere Push Up Bars

Il pushup standard è un esercizio classico che non richiede apparecchiature aggiuntive . Ma questo non significa che una buona cosa che non può essere migliorata . Bar pushup , o maniglie , possono contribuire a rendere le vostre flessioni più comodo , soprattutto per i polsi . I dispositivi tendono a rendere il vostro flessioni più intenso , perché ci si sposta attraverso una maggiore gamma di movimento . Come il pushup stessa , c'è più di un modo per tenere barre pushup . Posizioni standard

Per utilizzare le barre pushup ti genere assume una posizione pushup normale , a faccia in giù sul pavimento , con il vostro peso in equilibrio sulla punta dei piedi e le mani , e le mani sotto le spalle . Da questa posizione , afferrare il bar con i palmi delle mani uno di fronte all'altro , o girare le barre perpendicolari al busto e impugnatura con i palmi rivolti di nuovo al vostro corpo .

Variazioni

Quando cambiare posizione della mano si sposta l'enfasi del esercizio un po ' , intorno a diverse aree del petto . Per esempio, invece di posizionare delle barre sia parallelo o perpendicolare a , il busto , dividere la differenza inclinando le barre a 45 gradi e posizionare le mani in modo che affrontano il tuo corpo . Se si impostano le barre perpendicolari al busto e utilizzare una presa sottobanco , con i palmi rivolti in avanti , si passa un po ' di enfasi sui vostri bicipiti .

Perfetti Flessioni

Il dispositivo pushup perfetto , inventato da un ex Navy SEAL , è essenzialmente un bar pushup che ruota su una base fissa . È possibile utilizzare questi come si farebbe pushup maniglie standard , o si può iniziare con le barre parallele al busto e i palmi rivolti verso il corpo , quindi torcere le mani , come ti alzi , così le barre diventano perpendicolari al busto - con i palmi delle mani di fronte il vostro corpo - nella parte superiore del vostro movimento. Dispositivi pushup perfetti potrebbe non essere adatto per chi ha problemi alla spalla .
Alternative

Un paio di manubri esagonali può sostituire barre pushup . È anche possibile stabilire un bilanciere sotto le spalle , perpendicolare al tronco; utilizzare una presa overhand effettuare flessioni standard o una presa subdolo per colpire i bicipiti . Fai i tuoi flessioni mentre afferra una barra orizzontale rialzata, con una presa alla marinara , per un allenamento meno intenso. Mettendo le mani sulla parte superiore di un paio di palle mediche , con le dita rivolte in avanti , offre la sfida di tenere le palline in luogo come alzare e di abbassare il vostro corpo .


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