Il modo giusto per "salvare" le gambe durante il nuoto

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Quante volte hai sentito triatleti dirsi tra loro che dovrebbero "salvare" le gambe per la bici e correre senza scalciare durante la nuotata? La teoria è che dovresti lasciare che le tue braccia facciano tutto il lavoro in modo che le tue gambe siano "fresche" per le restanti due discipline.

Sì, dovresti risparmiare energia durante la nuotata per il resto dell'evento. Ma spegnere completamente le gambe e cercare di attraversare l'acqua con solo bracciate è semplicemente inefficiente. Immagina di correre senza l'uso delle braccia, anche senza provarci, è chiaro che correre in questo modo sarebbe più difficile.

La stessa biomeccanica viene applicata al nuoto stile libero. Il calcio verso il basso di una gamba fornisce un contrappeso alla corsa del braccio opposto. Il movimento del calcio può essere passivo ma comunque efficiente, proprio come l'oscillazione rilassata del braccio di un corridore di fondo. Inoltre, non esiste un modo giusto o sbagliato quando si tratta della frequenza del calcio. Un calcio a due o sei colpi (o qualsiasi variazione dei due) può essere impiegato con successo durante una nuotata di triathlon purché l'azione richieda un'energia minima.

A differenza di un nuotatore in piscina competitivo, un triatleta non sta cercando di ottenere propulsione dal calcio. È qui che ci viene l'idea di risparmiare energia per la bici e la corsa. Un calcio potente e potente richiede molta energia per essere eseguito e produce solo una piccola frazione di propulsione. Invece, un triatleta dovrebbe cercare un movimento di calcio passivo che richieda poca energia ma metta il corpo in una posizione migliore per produrre potenza durante ogni bracciata.

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Come allenare il calcio

Fai serie di calci. Costruisci la forza e la memoria muscolare per un calcio efficiente e delicato in modo che diventi naturale.

Limita l'allenamento con una boa di traino. Impara come mantenere il tuo corpo a galla usando le gambe.

Disconnetti la frequenza dei colpi dal calcio. Esercitati a nuotare con un ritmo della bracciata più elevato ma mantieni un calcio passivo.

Allenarsi con la muta o con i pantaloncini in neoprene. Quando la posizione del tuo corpo si alza in acqua, il calcio non diventa obsoleto. Continua a calciare per fornire una stabilizzazione centrale per i tuoi colpi.

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