Set da bagno per il fine settimana:inizia il tuo impegno in piscina

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Forse è il bagliore soffuso delle luci della piscina o il risveglio mattutino. Qualunque cosa tu abbia in mente di nuotare quest'inverno, questo allenamento ti aiuterà a impegnarti. Prova questo set di test in una data a tua scelta e registra i risultati nel tuo registro di allenamento. Quindi, un mese dopo, ripeti lo stesso set e confronta i tuoi tempi. Idealmente, ti godrai i progressi che hai fatto concentrandoti sulla tecnica della bracciata, costruendo la forza specifica per il nuoto e nuotando in modo coerente.

Inizia

Il test set è composto da due parti. La cronometro 100 o 200 all'inizio mostrerà se la tua velocità complessiva in acqua è migliorata. Il set di 50 o 100 mostrerà come si è sviluppata la tua resistenza nell'ultimo mese. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000–2.500 iarde/metri in totale e si basa su un intervallo di riposo.

A

Riscaldamento:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
6×50 su:55 (25 facile/25 veloce)
4×100 su 1:40 (discesa 1–4)
100 scelte/facile

Set di prova:
200 (il più veloce possibile)
60 sec di riposo
10×100 su 1:30 (miglior tempo medio)

Ricarica:
600 (50 calci/50 scelte/50 nuoto)
8×75 su 1:10 (liscio)
200 facili

TOTALE:4000

B

Riscaldamento:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
6×50 su 1:05 (25 facili/25 veloci)
4×100 su 2:10 (discesa 1–4)
100 scelte/facile

Set di prova:
200 (il più veloce possibile)
60 sec di riposo
8×100 alle 2:00 (miglior tempo medio)

Ricarica:
300 (50 calci/50 scelte/50 nuoto) • 6×75 su 1:30 (liscio)
200 facili

TOTALE:3300

C

Riscaldamento:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
6×50 con 15 secondi di riposo (25 facili/25 veloci)
100 scelte/facili

Set di prova:
100 (il più veloce possibile)
60 sec di riposo
10×50 su 1:30 (miglior tempo medio)

Ricarica:
300 (50 calci/50 scelte/50 nuoto)
4×75 con 20 secondi di riposo (liscio)
100 facili

TOTALE:2300

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