Tutto da sapere prima di tentare uno Swimrun

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Sebbene il primo evento di swimrun, nella forma che ora lo riconosciamo, potrebbe aver avuto luogo più di dieci anni fa, il 2020 segnerà il punto di svolta per lo stile di competizione low-tech-multisport trasformato in adventure-racing negli Stati Uniti. All'arrivo del primo evento della serie mondiale di Otillö il 1 marzo al largo della costa di Los Angeles sull'isola Catalina, il fenomeno europeo è ufficialmente sbarcato in Nord America. Diamo rapidamente un'occhiata alle basi dello swimrun e diamo alcuni consigli di swimrun da due veterani che gareggiano nell'evento inaugurale di questo fine settimana.

Cos'è Swimrun?

Iniziata in Svezia nel 2002 come quella che la maggior parte considererebbe una scommessa al bar di resistenza, la versione di oggi di solito ha due compagni di squadra che nuotano e corrono insieme su più gambe e più distanze. Lo sport è ancora più giovane negli Stati Uniti, poiché il primo evento di swimrun in questo senso è stato il Casco Bay Swimrun a Portland, nel Maine, nel 2015. A differenza del triathlon, non ci sono cambi di attrezzatura, zone di transizione, solo distanze (approssimative) di nuoto in acque libere e di solito trail running. Alcune tappe della corsa potrebbero essere molto brevi, come poche centinaia di metri su uno sperone roccioso, o più come 10 miglia; lo stesso vale per le nuotate. Pensa un po' più come le corse avventurose, meno il set di abilità e le spese di molte attrezzature, o XTERRA, e meno come un evento Ironman lucido e raffinato. Per gli eventi "completi", aspettati di correre da sei a 10 ore, ma gli eventi più brevi possono essere molto meno.

Poiché non ci sono aree di transizione e gambe di lunghezza variabile, i partecipanti portano la propria attrezzatura, che include pagaie, una boa di traino e un cavo opzionale per aiutare a trascinare il compagno di squadra. Swimrun ha anche la sua attrezzatura specializzata e le aziende di triathlon stanno iniziando a notare con le mute swimrun e altre offerte. Dai un'occhiata alla nostra guida completa su come iniziare a nuotare per saperne di più.

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Suggerimenti per la corsa da veterani di Annie Molsberry 

36 – Bellingham, WA

Annie Molsberry ha gareggiato in otto eventi di swimrun di varie distanze dal 2017. Un'autoproclamatasi "tuttofare e maestra di nessuno", Molsberry ha un forte background di corsa, ma ha gareggiato principalmente in gare d'avventura prima di trovare swimrun. A differenza degli eventi avventurosi che possono variare da 24 a 128 ore di corsa continua, afferma di amare il fatto che "può finire prima che il sole tramonti e godersi un buon pasto e una notte di sonno dopo lo sforzo".

Andare d'accordo

Quando ha iniziato a correre per la prima volta, Molsberry è rimasta sbalordita dal senso di cameratismo, qualcosa che spesso può mancare negli eventi "bigtime". "Penso che l'elemento della competizione con un partner per l'intera distanza di gara apra davvero le persone a un'esperienza più ampia", afferma. "Non puoi semplicemente abbassare la testa e martellare in una nuotata."

Poiché il terreno imprevedibile è un semplice dato di fatto per lo swimrun, può sembrare più "tutti contro il percorso", piuttosto che concentrarsi su tempo, PR e distanza. "Il senso di condividere qualcosa di stimolante, nuovo e assolutamente fantastico con gli altri corridori là fuori è stato presente in ogni evento di swimrun che ho completato."

Trova un partner

L'unico pezzo di equipaggiamento che Molsberry dice di cui non potrebbe vivere senza? Il suo compagno di squadra. "La cosa più importante che ogni nuotatore per la prima volta dovrebbe essere sicuro di avere è un partner", dice con enfasi. “Molti eventi di swimrun offrono la possibilità di gareggiare in solitaria per ridurre le barriere all'ingresso o per attirare le persone abituate alle gare da solista. Secondo me, l'elemento partner è il punto cruciale di ciò che rende swimrun così fantastico, e ti stai ingannando dall'ottimizzare la tua esperienza solo se decidi di farlo da solo."

Vai basso (Tech)

Quando vai a nuotare, puoi lasciare l'attrezzatura tecnica alle spalle, ma ci sono ancora alcuni elementi di cui non puoi vivere senza:gare come Otillö richiedono una sorta di fasciatura avvolgente (le rocce ruvide possono equivalere a grandi tagli), un fischietto di sicurezza e a volte anche una muta a seconda della temperatura dell'acqua. Anche le pagaie, un laccio, il berretto e gli occhiali hanno bisogno di un posto dove vivere mentre corri, quindi un po' di ingegnosità simile a MacGuyver fai da te è un requisito per nuotare. Un altro equipaggiamento essenziale di cui i triatleti sarebbero sorpresi di sentire è qualcosa che di solito lasciamo nelle nostre borse da nuoto il giorno della gara. "Procurati un pull bungee con un elastico di fissaggio adatto alla tua coscia o alla tua vita", dice Molsberry. "Questo ti consente di salvare le gambe per la corsa e di far galleggiare i fianchi durante le nuotate per ridurre al minimo la resistenza delle scarpe da corsa".

Successivamente, Molsberry consiglia una muta poiché molti eventi di swimrun si svolgono in corpi d'acqua freddi. Inoltre, un piccolo pezzo di equipaggiamento a cui nessun triatleta dovrebbe mai fare a meno:"Investire in un buon lubrificante anti-sfregamento vale i cinque dollari per assicurarti che la tua muta non ti mangi vivo quando provi a correrci dentro."

Conosci il corso (e apprezzalo!)

Se non puoi fare il percorso, o anche sezioni di esso, assicurati di conoscere le distanze delle gambe e segnale da qualche parte. Una tradizione di swimrun prevede che i corridori scrivono ogni distanza di nuoto o corsa intorno all'esterno delle loro pagaie. Poiché ogni corso varia notevolmente, assicurati di fare quante più ricerche possibili. "Il percorso (Otillö Catalina) World Series sembra alcune sezioni di nuoto semplici e lunghe senza grandi traversate o correnti gravi da navigare, e alcune ripide salite (specialmente nella prima metà del percorso) che guadagnano rapidamente altezza", ha raccolto. “La mia sfera di cristallo mi sta mostrando un sacco di speed hiking su quelle salite. Vado avanti e indietro sul fatto che il corso Catalina sia una gara per nuotatori o una gara per corridori, ma penso di essere leggermente propenso ad essere una gara per nuotatori a causa del numero di nuotate lunghe oltre i 1000 metri.

A differenza di un tri, tuttavia, preparati ad ammirare i panorami unici sul percorso che ti verranno offerti avventurandoti in luoghi in cui biciclette o veicoli non potrebbero mai andare. "Le ampie vedute, l'acqua limpida e la biodiversità dei pesci e della vita marina (a Catalina) sono qualcosa che renderanno davvero speciale questo corso", afferma Molsberry.

L'allenamento Swimrun preferito di Molsberry

Molsberry ama nuotare e correre con i mattoni costruiti intorno alla quantità di tempo e terreno che ha a disposizione. "Se necessario, possono essere eseguiti anche al chiuso utilizzando una piscina e un tapis roulant per un vero spettacolo di allenamento in palestra", aggiunge.

Il suo allenamento di un'ora preferito si svolge in un sistema di laghi/sentieri locale ed enfatizza le transizioni rapide (essenziali nella corsa di nuoto) e l'aumento del ritmo nel corso della sessione:

Corsa:1 miglio
Nuoto:250 m
Corsa:1,3 miglia
Nuoto:200 m
Corsa:0,5 miglia
Nuoto:200 m
Corsa:0,5 miglia
Nuoto:450 m

Corsa totale:5K
Nuoto totale:1100 m

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Suggerimenti per la corsa da veterani di John Stevens

40 – Portland, O

Il background di John Stevens era in realtà nello swimrun prima ancora che lo swimrun fosse una cosa. È cresciuto nell'area dell'isola di Portland, nel Maine, prima di nuotare all'Università di Miami. Dopo aver iniziato a correre (con conseguenti infortuni), Stevens si è dedicato al triathlon per soddisfare il suo amore per la corsa e il nuoto. Alla fine ha trovato la sua strada per nuotare e ha cinque Odyssey Swimrun vince sotto la sua cintura insieme a un traguardo nel Campionato del mondo di Otillö.

Non è Tri

Nonostante il background di Steven nel triathlon, ha trovato una casa permanente nello swimrun perché ha così tante cose che il tri non ha. "L'aspetto di squadra e il cameratismo di swimrun mi hanno appassionato", dice. “Correre con un amico e altre persone che la pensano allo stesso modo che sono là fuori per un'avventura, non per un PR. Il tempo è irrilevante in swimrun tranne che per dirti quanto sono lontani i corridori. Non c'è una distanza fissa né un percorso standard, è sempre diverso. È sempre un'avventura e un'esperienza durante una gara."

È dura

Quando Stevens è finalmente arrivato a nuotare, è rimasto scioccato da quanto fosse stancante. "Il tipo di affaticamento che provi passando tra la corsa e il nuoto così tante volte è molto diverso da qualsiasi cosa tu possa ottenere con il triathlon o semplicemente correre o nuotare", afferma Stevens. “Man mano che avanzi, le gambe iniziano a farti venire i crampi durante il nuoto, ma poi devi correre. Poi i crampi ai dorsali e ai tricipiti durante la corsa, ma poi hai bisogno di nuotare. Con le costanti e numerose transizioni, è una sensazione difficile da inchiodare e ti logora man mano che la gara va avanti, questo è qualcosa a cui non ero preparato all'inizio."

Tether insieme

Le regole dello Swimrun consentono ai compagni di squadra di legarsi tra loro tramite fettucce di nylon o un elastico. Sebbene non sia necessario (o addirittura consigliato) in ogni momento, il tether può fornire un enorme vantaggio quando un partner è in difficoltà. "La maggior parte dei corridori avrà una cintura da corsa per attaccare il cavo", afferma Stevens. “Un buon legame dovrebbe essere abbastanza lungo da non essere costretto ai piedi del nuotatore di testa, ma non così a lungo da cadere dalla parte posteriore e fuori dalla zona di pescaggio. Qualcosa con un po' di elasticità è l'ideale, come una corda elastica e ogni atleta dovrebbe avere un modo per attaccarlo a se stesso."

Le pagaie contano

Un altro pezzo di equipaggiamento tri-proibito che secondo Stevens è incredibilmente importante per lo swimrun è un paio di pagaie. "Con swimrun, nuoti con le tue scarpe da corsa, il che crea una buona quantità di resistenza e ti rallenta notevolmente", afferma. “Inoltre, le mute specifiche per il nuoto tendono ad essere molto più sottili dalla vita in giù per rendere più facile la corsa, ma con ciò si perde una buona quantità di galleggiabilità. Il pull buoy aiuta a compensare la perdita di galleggiamento, a mantenere le scarpe più vicine alla superficie (minore resistenza), nonché a favorire la posizione del corpo. Le pagaie consentono al nuotatore di applicare più forza alla trazione per contrastare la resistenza delle scarpe."

Conosci il corso (potrebbe fare schifo)

Essendo una persona con un sacco di esperienza nelle corse di nuoto, Stevens impiega ancora del tempo per conoscere il corso. Per l'Otillö Catalina inaugurale di questo fine settimana, non c'è molto di un punto di riferimento, tranne le colline. “La mia prima impressione guardando le mappe e ricordando il tempo che ho trascorso a Two Harbors (sull'isola di Catalina), è che questo corso sarà schifoso ma in quel modo masochista”, dice. "Sembra che ci sia un sacco di arrampicate, che probabilmente comporterà alcune escursioni di potenza durante la gara."

Proprio come gran parte dell'esperienza di swimrun, anche il corso stesso sarà un'avventura per la quale è quasi impossibile prepararsi adeguatamente; devi solo uscire e farlo. “È relativamente piatto dove mi trovo nel Maine e il dislivello su questo percorso è quasi insondabile. Penso che questa sarà la parte più difficile per me, e sono sicuro che altri. A meno che tu non viva in un'area in cui puoi affrontare quel tipo di salita e discesa, sarà uno shock piuttosto grande per il sistema il giorno della gara."

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