Tutto da sapere sulla respirazione bilaterale

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ci sono molte ragioni per cui i triatleti possono trarre vantaggio dalla possibilità di respirare comodamente da entrambi i lati durante il nuoto. La respirazione bilaterale aiuta a creare una bracciata uniforme, che sposta il nuotatore più dritto nell'acqua. Un tratto più equilibrato costruirà i muscoli in modo uniforme, riducendo le probabilità di lesioni per un atleta. E respirare lontano dal vento, dalle onde, dal vento e dal sole può essere molto più piacevole il giorno della gara.

Sfida te stesso a sviluppare il tuo lato non respiratorio con questi esercizi e suggerimenti:

1. Migliora la flessibilità del collo con leggeri allungamenti e massaggi.

2. Presta attenzione mentre fai un respiro verso il tuo lato dominante. Confronta e confronta i tuoi movimenti e la tua tecnica con il tuo lato più debole. Nota se stai facendo qualcosa di diverso.

3. La tecnica di respirazione diventa più facile man mano che ti muovi più velocemente nell'acqua. Prova a nuotare con le pinne per aumentare facilmente la velocità.

4. Prova un esercizio di esitazione durante il respiro del lato debole. Fai una pausa mentre la tua testa è girata di lato e assicurati che il tuo braccio opposto si protenda dritto in avanti e non tiri sotto il tuo corpo.

5. Controlla i tempi dei tuoi movimenti. Dovresti iniziare a ruotare la testa di lato mentre il braccio passa sotto la stessa spalla.

Il modello di respirazione

La respirazione bilaterale è spesso scambiata per respirare ogni tre bracciate. Questo può sopraffare alcuni atleti che hanno bisogno di respirare più spesso. Fortunatamente, questi due concetti non sono sinonimi. Esiste un numero infinito di schemi di respirazione che ti consentono di respirare uniformemente su entrambi i lati. Un esempio è nuotare per un tratto della piscina respirando solo sul lato sinistro, seguito da un tratto della piscina respirando solo sul lato destro. Un modello di respirazione comune è di 2-4 respiri sul lato destro, seguito da un ciclo di tre bracciate e poi 2-4 respiri sul lato sinistro. Questo cambio frequente ti consente di osservare ciò che sta accadendo intorno a te durante la gara, mantenendo comunque un'atmosfera gestibile

[Tutto da sapere sulla respirazione bilaterale: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053039.html ]