Allenamento di un'ora:allenamento incrociato di indoor rowing

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana viene da Tim Edwards, il capo allenatore del North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) a Cleveland, Ohio. Condivide questo allenamento di canottaggio indoor per promuovere la forza delle gambe e del core che si traduce bene in nuoto, bici e corsa. "L'RPM variabile mantiene l'atleta impegnato durante un ottimo allenamento", afferma Edwards. Nota che la maggior parte dell'allenamento rimane nella zona di frequenza cardiaca Zona 3/Tempo.

Riscaldamento
10 minuti per arrivare alla Zona 2-3. Questo può essere un canottaggio facile o una routine di riscaldamento/corsa dinamica.

Set principale
Imposta il vogatore su una resistenza media (4–6 su una scala da 10). Rema con una buona forma per tutto l'allenamento.
• 3 min a 18 battiti al minuto
• 2 min a 24 battiti al minuto
• 1 min a 28 battiti al minuto
• Riposo 1 min di voga facile

Ripeti l'insieme 5–6 volte.

Raffreddamento
5-10 minuti di voga facile per tornare alla Zona 1 e allungare in seguito.

RELAZIONATO:Rema verso il fitness per il triathlon

Segui Triathlete su Twitter @Triathletemag per trovare ispirazione, nuove idee di allenamento, recensioni sull'attrezzatura dei nostri redattori e altro ancora.

[Allenamento di un'ora:allenamento incrociato di indoor rowing: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053040.html ]