Cos'è l'Indoor Rowing?

Cos'è l'indoor Rowing?

Un vogatore o un indoor  vogatore , è una macchina utilizzata per imitare il movimento del vogatore nell'acqua a scopo di esercizio o allenamento. Interno remi è diventata un'opzione di esercizio molto popolare di recente. Si pensa che l'indoor rowing sarà presto ancora più popolare dell'indoor cycling, poiché c'è un continuo aumento degli studi di canottaggio che spuntano in tutto il paese. Secondo gli studi della Harvard Medical School, il canottaggio può bruciare un numero significativamente elevato di calorie. Ad esempio, una persona che pesa circa 155 libbre remando a un ritmo veloce, può bruciare oltre 600 calorie in una sola ora. Questo è un tasso di consumo calorico simile a quello della mountain bike.

Perché dovresti provare l'Indoor Rowing?

Se stai cercando di iniziare un nuovo piano di allenamento o sei interessato a integrare la tua routine di esercizi esistente, ci sono molte ragioni per cui vorrai provare l'indoor rowing. Ecco la nostra top ten.

1. Il canottaggio ha un impatto minore per una minore probabilità di lesioni

Il canottaggio muove le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti, dalle gambe totalmente estese a totalmente contratte e dalle braccia totalmente contratte a totalmente estese. Muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti aiuta la lubrificazione articolare, la mobilità articolare e la salute generale delle articolazioni. Il canottaggio è un'azione fluida e fluida che coinvolge poco o nessun impatto sulle articolazioni.

Di recente hai subito un infortunio o sei nervoso all'idea di tornare alla corsa o ad altri sport ad alto impatto, ma senti il ​​bisogno di tornare all'allenamento cardio? Il canottaggio è un'ottima scelta in quanto è un metodo di allenamento di resistenza efficace che non sollecita troppo i muscoli e le articolazioni delle gambe, riducendo così la possibilità di lesioni.

2. Il canottaggio allevia lo stress e concentra la mente

C'è una vera componente meditativa nel canottaggio che non può essere negata. Quando voghi ti aiuta a ridurre i livelli di stress e mantiene la mente concentrata sul compito da svolgere mentre lavori su ogni bracciata.

L'armonia nasce da un equilibrio naturale. I vogatori fondono la tranquillità dell'acqua in movimento, il calore del legno e il ritmo del movimento. Queste qualità si combinano per fornire un'attività naturalmente piacevole. Tonifica il tuo corpo mentre rilassi la mente. I toni calmanti e l'azione fluida di un vogatore indoor incoraggiano gli utenti da una bracciata all'altra. La combinazione di questi elementi coinvolge l'utente con una soddisfazione che dovrebbe essere vissuta.

3. Il canottaggio è un allenamento total body che brucia calorie

Se stai cercando un allenamento che miri a tutto il corpo, dovresti prendere in considerazione l'indoor rowing. Se eseguito correttamente, in un movimento completo sul vogatore utilizza il core, le gambe, le braccia e la schiena allo stesso tempo.

La vogata utilizza l'84% della massa muscolare. Dalle punte delle dita che tengono il manico/remi, alle punte dei piedi collegate alla pedana, tutti i muscoli tra questi due punti contribuiscono alla vogata.

Secondo i risultati di uno studio condotto dallo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, il canottaggio è risultato essere più efficace nell'ossidazione dei grassi rispetto al ciclismo, quando sono state considerate varie variabili, tra cui massa muscolare reclutata, modalità e intensità.

5. Allenamenti con il vogatore Equilibrio Coinvolgimento muscolare

Con il ciclismo e la corsa, è incredibilmente facile diventare sproporzionati con l'uso dei quadricipiti, abusando di quei muscoli. Quando voghi, tuttavia, questo risolve questo problema facendo lavorare i muscoli posteriori del corpo, inclusi schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia. Così, evitando qualsiasi compensazione da effettuare.

Altre comuni attrezzature per esercizi aerobici come tapis roulant, cyclette, ellittiche, utilizzano molta meno massa muscolare, bruciano meno calorie e generano meno benefici dell'esercizio rispetto ai vogatori.

6. Il canottaggio ha una minore possibilità di causare lesioni da stress ripetitivo

Ci sono carenze nei muscoli di cui soffrono molti ciclisti e corridori di resistenza che alla fine causano varie lesioni da stress ripetitivo.

Massimizza il guadagno, minimizza il tempo:il canottaggio lo fa con un livello di sforzo percepito molto più basso rispetto ad altri esercizi aerobici. Molte macchine per esercizi sostengono di essere re quando si tratta di tassi di consumo calorico. La verità sul consumo calorico, però, è che riguarda la VOSTRA capacità di produrre il lavoro, non le macchine Per bruciare 800 calorie all'ora, ad esempio, su tapis roulant, bici, ellittica, etc richiede un altissimo (quasi insostenibile) intensità dell'esercizio

Distribuendo il lavoro su un'ampia gamma di muscoli, il canottaggio consuma calorie in più muscoli, consentendo un consumo calorico elevato entro i limiti di fatica dell'utente. Altri esercizi, che richiedono meno muscoli, richiedono intensità o esercizi molto più elevati per ottenere lo stesso consumo calorico del canottaggio.

8. Imparare la corretta tecnica di voga è facile

I frequentatori più assidui della palestra hanno ad un certo punto utilizzato il vogatore. Molti filano nella posizione sbagliata. Consigliamo la serie Howto Row di WaterRower, disponibile su howtorow.com. Questi semplici video guidati ti aiuteranno a capire il canottaggio come principiante, oltre a migliorare o migliorare il canottaggio per vogatori esperti.

 9. I vogatori sono compatti per piccoli spazi

I vogatori sono piccoli, si possono riporre facilmente e si piegano o si alzano in piedi. A differenza di altre pesanti attrezzature per l'home fitness, i vogatori sono generalmente leggeri e possono essere spostati facilmente. Se disponi di uno spazio ridotto, piega semplicemente o metti in piedi il vogatore per massimizzare lo spazio.

10. I vogatori indoor sono economici.

I vogatori indoor sono economici e convenienti. Un vogatore costa significativamente meno delle tradizionali attrezzature cardio. E, con le opzioni di finanziamento disponibili, un vogatore è spesso molto meno di un abbonamento mensile in palestra! Puoi metterti in forma nella privacy di casa tua con meno soldi ed evitare il fastidio di andare in palestra!

Bonus Motivo per provare l'indoor rowing: buon divertimento! Prova una gara di indoor rowing con gli amici.

Le gare di indoor rowing stanno spuntando ovunque! Centinaia di gare di canottaggio indoor si tengono ogni anno in tutto il mondo, inclusi i Campionati mondiali di canottaggio indoor. Concept 2 offre persino un calendario degli eventi per le gare di canottaggio indoor.

Sei pronto a provare l'indoor rowing? Hai qualche domanda? Chatta con noi o lasciaci un commento.

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