Che cosa è un circuito Pullup

? Circuit training fornisce un modo eccellente per migliorare la vostra forza e la resistenza muscolare . Circuiti sono composti da cinque a otto esercizi che si fanno uno subito dopo l'altro . Per un circuito di pullup , è necessario completare cinque tipi di pullups . I principianti dovrebbero mirare a due ripetizioni per ogni tipo di pullup e cinque circuiti totali. I novizi dovrebbero andare per cinque ripetizioni per esercizio e sette circuiti totali, mentre gli atleti più esperti possono tentare di 10 ripetizioni e 10 circuiti. Completare ogni ripetizione il più rapidamente possibile , garantendo nel contempo la forma corretta . Riposo tra ogni esercizio deve essere compresa tra 10 a 15 secondi e può essere da uno a due minuti tra circuiti . Vero e provato

Per il pullup normale , afferrare la barra con una presa alla marinara così i palmi delle mani sono rivolti lontano da voi . Le mani devono essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Inizia da un blocco morti , con le braccia completamente distese . Tirare il petto verso il bar e concentrarsi sul tirare con le dorsali e la parte superiore della schiena , invece delle braccia . Pausa per un secondo con il petto nella parte superiore della barra e abbassare lentamente alla posizione di partenza . Il pullup funziona i muscoli della parte superiore della schiena e deltoidi posteriori .
Uscire da tutto

Per il pullup side -to - side , a partire da un vicolo appendere con un leggermente più ampia presa di quello che normalmente ha . Tirare il petto verso l'alto fino a quando il mento è sopra la traversa. Pausa , poi spostare la parte superiore del corpo verso la mano sinistra , poi di nuovo verso la vostra mano destra . Ritorno al centro, poi in basso alla posizione di partenza . Il pullup side - to- side funziona la parte superiore della schiena , con un focus sulle dorsali .
Destro al mento

Per il chin-up , avvio con una presa sottobanco sulla barra con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Muovi le mani vicine tra loro in modo che siano circa un pugno alla larghezza delle spalle . Da un blocco morto , tirare il mento e sopra la traversa . Una breve pausa in alto e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza . Il mento -up sposta il carico di lavoro da dietro al bicipite .
Asciugamano Off

Per eseguire l'asciugamano pullup , drappo un grande asciugamano sopra la traversa pullup così il suo centro si trova sulla barra ed entrambe le mani sono appesi sotto . Afferrare le estremità del telo con entrambe le mani . Partendo da un blocco morti , completare un pullup . Oltre a lavorare i muscoli della parte superiore della schiena , l'asciugamano pullup offre un eccellente allenamento grip.
Go Commando

Per eseguire il nucleo commando pullup , mettere le mani insieme sulla barra con una presa alla marinara con la mano sinistra e una presa subdolo con la mano destra . Tirate la testa da un lato del bar per il vostro primo rappresentante e l'altro lato della barra per la ripetizione successiva . Posizioni delle mani si alternano a ogni set per evitare squilibri muscolari . Il pullup commando impegna anche gli addominali e parte bassa della schiena per mantenere il corpo dalla filatura durante l'esercizio.


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