Che cosa è un circuito Pullup
Per il pullup normale , afferrare la barra con una presa alla marinara così i palmi delle mani sono rivolti lontano da voi . Le mani devono essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Inizia da un blocco morti , con le braccia completamente distese . Tirare il petto verso il bar e concentrarsi sul tirare con le dorsali e la parte superiore della schiena , invece delle braccia . Pausa per un secondo con il petto nella parte superiore della barra e abbassare lentamente alla posizione di partenza . Il pullup funziona i muscoli della parte superiore della schiena e deltoidi posteriori .
Uscire da tutto
Per il pullup side -to - side , a partire da un vicolo appendere con un leggermente più ampia presa di quello che normalmente ha . Tirare il petto verso l'alto fino a quando il mento è sopra la traversa. Pausa , poi spostare la parte superiore del corpo verso la mano sinistra , poi di nuovo verso la vostra mano destra . Ritorno al centro, poi in basso alla posizione di partenza . Il pullup side - to- side funziona la parte superiore della schiena , con un focus sulle dorsali .
Destro al mento
Per il chin-up , avvio con una presa sottobanco sulla barra con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Muovi le mani vicine tra loro in modo che siano circa un pugno alla larghezza delle spalle . Da un blocco morto , tirare il mento e sopra la traversa . Una breve pausa in alto e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza . Il mento -up sposta il carico di lavoro da dietro al bicipite .
Asciugamano Off
Per eseguire l'asciugamano pullup , drappo un grande asciugamano sopra la traversa pullup così il suo centro si trova sulla barra ed entrambe le mani sono appesi sotto . Afferrare le estremità del telo con entrambe le mani . Partendo da un blocco morti , completare un pullup . Oltre a lavorare i muscoli della parte superiore della schiena , l'asciugamano pullup offre un eccellente allenamento grip.
Go Commando
Per eseguire il nucleo commando pullup , mettere le mani insieme sulla barra con una presa alla marinara con la mano sinistra e una presa subdolo con la mano destra . Tirate la testa da un lato del bar per il vostro primo rappresentante e l'altro lato della barra per la ripetizione successiva . Posizioni delle mani si alternano a ogni set per evitare squilibri muscolari . Il pullup commando impegna anche gli addominali e parte bassa della schiena per mantenere il corpo dalla filatura durante l'esercizio.
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