Come fare un Pullup Assist senza attrezzature

Il pullup fornisce un eccellente barometro per la vostra forza superiore del corpo , che è per questo che i militari comprende Pullups in molti test di idoneità fisica . Il pullup è un esercizio impegnativo , così completando più di una manciata è solo un obiettivo per molti esercizi di livello dall'inizio . Il pullup assistito è un esercizio entry-level che può aiutare a costruire il braccio e la forza di nuovo necessaria per passare a pullups completi. Questo può essere fatto sia con una macchina pullup , o l'aiuto degli altri e delle attrezzature in palestra . Istruzioni
1

riscaldare ed allungare prima di tentare qualsiasi pullups assistita. Fare cinque a 10 minuti di luce esercizio cardiovascolare , quindi eseguire qualche braccio dinamico , schiena e si estende spalla , come altalene braccio orizzontale e curve laterali .
2

Inginocchiatevi davanti a una barra orizzontale di circa 3 a alta 4 metri . Afferrare la barra con una marinara , presa spalla-larghezza e appendere in giù in modo che le braccia sono estese e il tuo corpo è perpendicolare al pavimento , dalla testa alle ginocchia . Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono dietro di voi e solo le dita dei piedi toccano il pavimento . Espirare come si tira te stesso fino a quando il petto tocca la traversa , mantenendo le dita dei piedi sul pavimento . Inspirate come vi abbassate lentamente alla posizione di partenza . Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile.
3

Afferrare un bar pullup standard con un marinara , presa spalla-larghezza e pendono in modo che i piedi sono fuori dal pavimento . Piegate le ginocchia in modo che le tibie sono orizzontali , quindi avere un compagno di allenamento tenere i piedi o le caviglie e contribuire a spingere fino fino a quando il mento raggiunge il bar. Scendere sotto controllo la posizione di partenza , con l'aiuto del vostro partner . Come si ottiene più forte , avere il vostro partner vi rilascio quando si raggiunge il bar, poi scende sul proprio. Fate come molte ripetizioni possibile.


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