Come fare Cardio Allenamenti a casa senza attrezzature
Aid
1
fare qualche jumping jacks . Questo è uno degli esercizi più elementari nel libro , ma uno dei più efficaci . Stand con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi . Saltate ed estendere le gambe ai lati , come si oscillare le braccia sopra la testa . Ripetere questo movimento avanti e indietro continuamente .
2
fare corde elettriche . Per questo esercizio , si sta simulando saltare la corda . Stand con i piedi uniti . Girare i palmi fuori e leggermente , rimbalzare su e giù . Leggermente oscillare i polsi , proprio come si sta tenendo una corda per saltare .
3
fare burpees . Stand con i piedi uniti . Ora accovacciarsi e toccare il pavimento con le mani appena fuori dei vostri piedi . Calci le gambe dietro di voi e andate a destra in un push- up . Ora scatto i piedi di nuovo in avanti alla posizione di partenza e fare un salto tozzo forte . Quando si esegue questa operazione , estendere le braccia in aria sopra la testa come si sta segnalando un touchdown .
4
fare pattinatori . Inizia con i piedi uniti . Sollevare il piede sinistro da terra e salire al spingendo fuori con il piede destro il sinistro . Terreno sul piede sinistro , e lasciate che il vostro swing gamba destra dietro di voi . Toccare le dita dei piedi sul pavimento , poi oscillare la gamba destra indietro a destra . Hop in aria spingendo fuori del vostro piede sinistro , e ora atterrare sulla destra. Ribaltare la gamba sinistra dietro di voi e toccare la punta del piede . Alternate indietro e indietro in un movimento continuo.
5
marzo e swing . Inizia con i piedi unite e le braccia lungo i fianchi . Ora marciare sul posto contemporaneamente oscillare le braccia in grandi cerchi . Sollevare le ginocchia il più in alto possibile e andare ad un ritmo ancora .
6
fare jack salto . Questo è simile a un jack salto ma molto più intenso . Stand con i piedi uniti . Giù Squat e infilare le braccia vicino al corpo . Immaginate di sciare e sono in una posizione di tuck . Ora saltate in aria e sprawl fuori con le braccia e le gambe. Poi infilare te indietro a destra prima di atterrare , e ripetere tutta una serie di loro .
7
fare salti laterali . Stand con i piedi uniti . Piegare leggermente le ginocchia e saltare da un lato all'altro , come in alto possibile . È anche possibile fare queste avanti, indietro e in luogo .
8
calci il tuo culo . Stand con i piedi uniti . Salta in aria e cercare di ottenere i talloni a toccare il culo .
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