Come evitare la noia in Cardio Allenamenti

Esercizio cardiovascolare è parte integrante di un regime di esercizio equilibrato ed è necessaria per mantenere la salute del cuore . E 'anche il tipo di esercizio che può diventare banali e troppo routine qualora le stesse macchine vengono utilizzate sempre nello stesso modo . Il sistema cardiovascolare deve essere presentato sfide sempre più difficili per continuare a funzionare in modo più efficiente; questo è noto come il principio del sovraccarico progressivo e si applica alla formazione di forza pure. Anche lievi modifiche alla vostra routine corrente possono rendere l'allenamento più interessante e vantaggioso . Cose che ti serviranno
Tapis roulant , ellittica , bike , e vogatore ( se disponibile) chiuso Biancone , confortevole shoesTowelWater Bottiglia atletica

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Visualizzazione di attrezzature cardio in un modo diverso

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Amplia i programmi al di là di "manuale " e " quick start " di provare qualsiasi tipo di " intervallo ", " collina " o " programma casuale " . Crea le tue intervalli aumentando il pedale /cadenza ellittica o camminare /correre più veloce contro la stessa resistenza per un breve periodo , per poi diminuire il ritmo per un tempo uguale . Un'altra opzione è alternata tra due resistenze o pendenze di tanto in tanto e cercando di mantenere lo stesso ritmo .
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Fai camminare efficace come l'esecuzione munendosi di frequenze cardiache più elevate nel corso di una " piramide tapis roulant a piedi" . Inizia a camminare a passo svelto , senza pendenza , quindi aumentare la pendenza del 2,5 per cento ogni 3-5 minuti. Ridurre la velocità leggermente l'inclinazione aumenta, ma l'obiettivo è per l'allenamento a diventare sempre più difficile . Prendere la salita più in alto possibile , che consente di mantenere la forma corretta . Magra leggermente in avanti con la schiena piatta , "pompa" armi invece di partecipazione a maniglie ( resistere per la sicurezza , se necessario , ma non appoggiarsi schiena) , e premere attraverso il tallone per più forza ad ogni passo. Spendere 3 ai 5 minuti nelle ore di punta inclinazione , quindi portare l'inclinazione verso il basso nel modello stesso in cui è stato sollevato .
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Prova il vogatore per un allenamento total body . A differenza delle altre apparecchiature , il vogatore costruisce sistemi cardiovascolare e muscolare simultaneamente . I vantaggi includono maggiore parte superiore del corpo e la forza di schiena e una maggiore bruciare calorico complessivo .
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fare un circuito attrezzature cardio spendendo poco , periodo di tempo focalizzato su una macchina , poi rapidamente passare a una o più altre macchine cardio con diversi livelli di resistenza , senza lasciare diminuzione della frequenza cardiaca . Strutturare il circuito sia in ordine decrescente dal più difficile da meno difficile o in un ordine casuale per una sfida maggiore .


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