Che cosa è un esercizio di bar Shrug Alternative

Il scrollata di spalle bilanciere è un semplice esercizio di allenamento con i pesi che è possibile eseguire per indirizzare i muscoli del trapezio superiore , che sono i muscoli che corrono tra il collo e il punto della spalla . Se non si ha accesso a un bilanciere da utilizzare per una serie di alzate di spalle o non riesce a trovare un bilanciere del peso adeguato , molti altri esercizi vi aiuterà a costruire le vostre trappole . Manubrio Shrugs

una scrollata di spalle bilanciere , si tiene il bilanciere di fronte a cosce e sollevare il peso di scrollando le spalle . Una semplice alternativa a questo esercizio è la scrollata di spalle manubrio , che è simile ma utilizza due manubri invece di uno bilanciere. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia abbandonate lungo i fianchi , e poi sollevare le spalle verso le orecchie . Abbassare le spalle alla loro posizione neutra per completare una ripetizione.
Cavo Shrugs

attrezzature Weight- training ti aiuta a imitare gli esercizi con i pesi liberi , e con un bar cavo collegato ad una puleggia pavimento , è possibile eseguire spallucce cavo per lavorare i trappole . Impostare la macchina per il peso desiderato e afferrare la barra con una presa alla marinara . Come per qualsiasi esercizio scrollata di spalle norma , elevare le spalle più in alto possibile e evitare di piegare le braccia . Abbassare la barra torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Upright Row

Con un gruppo di resistenza , è possibile eseguire una serie di righe verticali a casa o in palestra per indirizzare le vostre trappole . Selezionare una banda di resistenza che fornisce tensione quando ti trovi sul suo punto centrale e tenete entrambe le maniglie a condizioni di mercato . Con il vostro busto dritto , tenere le maniglie con una presa alla marinara e sollevare le maniglie pur consentendo le braccia di piegare i gomiti e per puntare lontano dalle spalle . Abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Altri esercizi

seconda del tipo di apparecchiatura che avete a vostra disposizione , è possibile eseguire una varietà di altri esercizi che colpiscono le vostre trappole . La scrollata di spalle spalla della macchina , kettlebell sumo alta pull, scapolare pullup e manubrio riga verticale sono tutti efficaci esercizi alternativi al bilanciere scrollata di spalle . Se si visita una palestra per gli allenamenti di potenziamento muscolare , si dispone di numerose macchine a vostra disposizione che può aiutare a lavorare le vostre trappole .


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