Esercizio per aumentare Cosce di Calcio

I muscoli delle cosce e glutei sono ciò che permette un calciatore per produrre il potere di bloccare un avversario e sprint il campo . Costruzione di massa nel vostro cosce aumenta la quantità di forza e di potere che sono in grado di produrre . Secondo l' American Council on Exercise , quando si cerca di costruire il muscolo , l'accento dovrebbe essere su esercizi composti , che sono quelli che richiedono movimento intorno più articolazioni . Back Squat

Lo squat posteriore è un esercizio di allenamento con i pesi composto che sviluppa i glutei, quadricipiti e polpacci . Posizionare un bilanciere su un rack squat in modo che sia posizionato appena sotto l'altezza delle spalle . Step up sotto la barra e posizionarlo in cima alla parte posteriore delle spalle . Con un bilanciere ponderata caricato su le spalle , impostare i piedi hip - larghezza delle spalle. Tenere la testa alta e schiena dritta come si preme i fianchi avanti e piegare le ginocchia . Bassa fino a quando le cosce sono parallele al terreno e quindi estendere i fianchi e ginocchia per tornare in posizione eretta .
Romanian Deadlift

Per eseguire lo stacco rumeno , un esercizio composto che sviluppa i glutei , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci , afferrare un bilanciere ponderata e tenerlo premuto nella parte anteriore della coscia con le mani impostati alla larghezza delle spalle e palmi rivolti verso le cosce . Tenere la schiena dritta e la testa come si preme i fianchi indietro e piegare in avanti in vita , piegando leggermente le ginocchia per abbassare il bilanciere a terra . Una volta che le piastre di peso toccare il pavimento , estendere le ginocchia e le anche a tornare in posizione eretta .
Bilanciere Lunge

L'affondo bilanciere è un esercizio composto che rende ogni lavoro di gambe in modo indipendente . Con un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle superiori, fare un grande passo in avanti con un piede . Una volta che è piantato , abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il busto eretto. Ritorno il piede di piombo torna alla piazza e poi eseguire l'esercizio facendo un passo con la gamba opposta .
Formazione

Affinché il back squat , stacco rumeno e bilanciere affondo per costruire massa nelle cosce , l' American Council on Exercise raccomanda di eseguire 3-5 serie di sei a 12 ripetizioni ciascuna . Lascia la tua gambe 30 a 90 secondi di riposo tra ogni serie. Completare l'allenamento coscia due giorni per ogni settimana , con due giorni di riposo tra ogni sessione .


[Esercizio per aumentare Cosce di Calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006003451.html ]