I migliori P90X Allenamenti per le cosce di Donne

Se si desidera ottenere un allenamento completo del corpo senza lasciare la comodità della propria casa , provare P90X . Il pacchetto viene fornito con P90X 12 DVD che contengono vari allenamenti ad alta intensità che si concentrano su diversi gruppi muscolari maggiori . Se stai cercando di tonificare le gambe e le cosce , ci sono diverse di esercizio P90X DVD che possono aiutare a saltare il grasso corporeo complessivo e in particolare vi aiutano a migliorare il tono muscolare nelle cosce . Yoga X

Yoga X è un - e - mezzo - lungo ore DVD che combina stretching, bilanciamento e la respirazione . La sequenza di apertura comprende una varietà di pose yoga tradizionali , ma col passare del tempo , il ritmo delle transizioni tra le posizioni aumenta . Inoltre , si tiene posture più a lungo . L'esercizio costruisce la forza e la flessibilità e comprende una varietà di posizioni , tra cui affondi che si concentrano sulle cosce . Lo yoga può rafforzare e allungare i principali gruppi muscolari tutto il corpo . Uno studio del 2011 ha scoperto che lo yoga diminuisce il cortisolo , un ormone noto per aumentare il grasso corporeo e perdita di massa muscolare .

Gambe e Ritorno

Le gambe e allenamento posteriore è di circa 45 minuti lungo . Per completarla , non sarà solo bisogno del DVD , ma molti oggetti di scena , tra cui una sedia, bar pullup , manubri e una fascia di resistenza . Questa sessione forza - building impegna i muscoli glutei e cosce con esercizi come squat e affondi . Ogni esercizio è alta ripetizione, richiedono da 20 a 25 movimenti per gamba . Esercizi ad alta ripetizione sono associati con trim, muscolare magra piuttosto che un look più ingombrante .
Kenpo X

Kenpo X è un esercizio di arti marziali miste DVD . Circa un'ora di lunghezza , si mescola esercizi di resistenza cardio con l'allenamento della forza per un allenamento completo del corpo . Tonificante attraverso l'allenamento della forza è solo metà della battaglia . Mentre non è possibile individuare ridurre i depositi di grasso , le donne sono geneticamente predisposti alla raccolta grasso intorno ai fianchi e cosce . Cardio brucia calorie e aiuta a scoppio grasso corporeo complessivo quando viene raggiunto un deficit calorico giornaliero . I jumping jacks , calci alti e in esecuzione si fa in Kenpo X DVD sarà elevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie . Dal momento che il corpo di ogni donna è diversa , la tua età e livello di forma fisica attuale determineranno esattamente quante calorie si bruciano in una sessione di Kenpo X .

Pliometria

esercizi pliometrici richiedono un miscela di velocità e forza . L'esercizio DVD pliometrico è di un'ora e comprende esercizi anaerobici intervallo e high- intensity interval training , o HIIT . L'allenamento include esercizi che avete in movimento il corpo contro il suo stesso peso , come il salto e molleggio , combinando i benefici di un allenamento di resistenza con cardio . Per l'ora in cui si sta facendo l'esercizio pliometrico , si sta bruciando non solo calorie , ma si sta anche usando i muscoli delle gambe per sviluppare un tonico , aspetto assetto generale.



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