Consigli di formazione per Backyard Football

Sia che stiate Coaching squadra di calcio per bambini ' o desidera ottenere in forma se stessi per la prossima cortile " stagione", non c'è bisogno di fare affidamento su attrezzature di allenamento costosi o palestra . Ci sono molti esercizi di condizionamento che possono aiutare i giocatori a prepararsi per la stagione calcistica in loro cortile di casa . Esecuzione

corsa è un ottimo esercizio , e aiuta i calciatori imparano a camminare se stessi e dove i loro limiti. Iniziate a un ritmo luce che accelera gradualmente fino a che esegue duro . Poi, lentamente cono giù per una corsa , e poi a fare una passeggiata . Correre è un buon modo per riscaldarsi e per assicurarsi che il corpo è sciolto per un ulteriore esercizio .
Presse Overhead

Questo esercizio utilizza un semplice bar , tale come un manico di scopa o asta tassello . Tenere la barra in orizzontale davanti a voi con le vostre mani distanziati alla larghezza delle spalle . Portare la barra in alto e indietro sopra la testa , che si estende verso un punto dietro le orecchie . Anche se questo esercizio può essere utilizzato per la flessibilità, si può anche usare per forza sostituendo la traversa con un paio di manubri .
Anatra Passeggiata

esercizio duck - camminare migliora la gamma bassa di movimento e aiuta anche a migliorare il tuo equilibrio. Squat a terra con le ginocchia piegate . Camminare sulle punte dei piedi , mantenendo i glutei più vicino al suolo come possibile. Per assicurarsi che non si utilizzano le mani per aiutarvi , tenerli dietro la testa come ci si sposta avanti e indietro . Questo vi aiuterà a utilizzare solo la parte superiore del corpo per bilanciare se stessi .
Lavori sul destrezza

Mettere un piede di fronte a voi e un piede dietro di voi sulla terra. Saltate da terra e cambiare la posizione dei piedi , in modo che il piede posteriore è ora di fronte e piede anteriore è ora nella parte posteriore . Terreno delicatamente , con la prima le dita dei piedi e poi i talloni ; tenere le ginocchia piegate per assorbire un impatto maggiore . Questo è un esercizio che aiuta a costruire il controllo muscolare e migliorare il tempo di reazione .


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