Esercizio per Anziani

Esercizio diventa sempre più importante con l'età . In realtà , l'esercizio fisico è una delle migliori strategie di prevenzione anziani possono prendere per rimanere in buona salute ed evitare la malattia , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Anziani che esercitano riferiscono meno dolori e più energia rispetto agli anziani che sono sedentari . L'esercizio fisico può anche mantenere o addirittura migliorare il funzionamento cognitivo ed emotivo di benessere degli anziani . Esercizio non deve essere faticoso e lungo per essere utile . Il CDC dice anche a 10 minuti a piedi si qualifica come esercizio . Tuttavia, più 10 minuti di passeggiate si prende , meglio vi sentirete . Quanto exerise Anziani dovrebbe avere?

Per una salute ottimale , gli adulti di 65 anni di età e che sono relativamente in buona salute , senza limitazione condizioni di salute , dovrebbero mirare a ottenere tanto esercizio come giovani adulti , suggerisce il CDC . Ciò significa che circa 150 minuti a settimana - o due ore e mezzo - di attività aerobica combinata e l'esercizio di potenziamento muscolare . Ma si può disgregare . Una camminata per il quartiere , pesante giardinaggio , yoga e leggeri esercizi di sollevamento pesi rovesciata . Il CDC dice a calci fino a cinque ore per ancora maggiori benefici per la salute . Anche gli anziani con malattie croniche , come l'artrite e le malattie cardiache , dovrebbero esercitare , ma solo sotto la supervisione e la guida del loro medico .
Esercizio migliora la memoria e Mood

dimenticanza , insonnia e sensazione di blu sono sintomi comuni di età - ma non devono essere . La ricerca dimostra che l'esercizio fisico può aiutare. Come persone di età , aree del cervello che controllano l'apprendimento e la memoria , che sono associati con le malattie legate all'età come l'Alzheimer e la demenza , cominciano a ridursi . Ricercatori provenienti da Alpert Medical School della Brown University e Rhode Island Hospital stanno scoprendo che regolare , moderato esercizio aerobico può stimolare cambiamenti chimici nel cervello degli anziani per produrre nuove connessioni neurali che influiscono positivamente la salute cognitiva , in particolare la memoria . Nello studio di 120 anziani , camminare è risultata essere l'attività più vantaggioso rispetto ad altri tipi di esercizio . Anziani che esercitano sono anche meno propensi a sentirsi depressi e hanno un tempo più facile addormentarsi , secondo gli studi citati dal CDC .
Esercizio Previene e migliora la malattia cronica

Molti anziani evitano di esercizio perché fa male . Ma i sostenitori di salute dicono che è una ragione in più per essere in movimento . L'esercizio fisico può effettivamente migliorare le condizioni di salute dolorose nel lungo periodo . Ad esempio , i ricercatori della Tufts University hanno visto una diminuzione del 43 per cento nel dolore tra gli anziani affetti da moderata a grave artrite al ginocchio che ha partecipato a un programma di potenziamento muscolare . Un altro studio della Tufts sugli anziani artritici ha visto notevoli miglioramenti della funzione fisica e dolore quando praticavano tai chi , una serie di movimenti dolci basato sulle arti marziali cinesi . L'esercizio fisico può anche avere un effetto profondo e positivo sulla anziani con diabete . Gli studi citati dal CDC hanno trovato che gli anziani che hanno partecipato a un programma di allenamento per la forza erano in grado di controllare i loro livelli di glucosio in modi che erano paragonabili a prendere il farmaco diabete .
Esercizio aumenta la forza e Independance

anziani che esercitano sono più forti , più equilibrata e più flessibile , il che significa che sono meno probabilità di cadere e possono eseguire più attività in proprio , rispetto agli anziani che non esercitano . Uno studio neozelandese ha dimostrato che le donne di età compresa tra 80 anni e più che hanno partecipato a una semplice forza e l'equilibrio di routine diminuito in realtà il loro numero di cadute del 40 per cento . L'allenamento di resistenza può anche rigenerare il tessuto muscolare in modo significativo senior e aumentare la forza misurabile , secondo uno studio dell'Istituto Buck per la Ricerca su Invecchiamento . Dopo sei mesi di allenamento due volte a settimana , gli anziani sono aumentati di forza del 50 per cento . E l'allenamento cardiovascolare inverte la capacità aerobica diminuita , che è tipico di adulti più anziani sedentari . Aumentare aumenti di capacità aerobica autonomia funzionale e la possibilità di godere di attività per lunghi periodi di tempo , secondo gli studi condotti dal National Institutes of Health.


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