Piani di Esercizio per gli atleti cingolati

cingolati atleti devono generare potenza esplosiva e la velocità di muscoli del corpo più basso . Con questo in mente , un piano di esercizio mirato che si concentra sui muscoli utilizzati durante la competizione può alimentare prestazioni migliori. I componenti di un programma di formazione completo per atleti pista includono esercizi che enfatizzano l'agilità , la flessibilità , la forza e la tecnica . Una varietà di attività per migliorare le prestazioni che utilizzano il movimento funzionale per aumentare la resistenza inferiore del corpo in ultima analisi aiutare gli atleti a raggiungere pista capacità di picco . Riscaldamento

una ricca sequenza di stretching è il primo segmento di un piano di esercizio efficace per gli atleti della pista . Velocità Revolution raccomanda dinamica warm- up che include una varietà di tratti , come panini caviglia , rotazioni del ginocchio , tocchi di punta , croci di ferro , rotazioni del tronco e si estende ostacolista . Tutti i tratti devono essere mantenuti per almeno 15 secondi prima di passare a qualsiasi esercizio traccia faticoso . stretching dinamico prepara il corpo per l'attività aerobica . Il suo accento è una goccia di sudore , elevando la temperatura del corpo e aumentando la flessibilità .

Velocità Trapani

un approccio strutturato alla formazione complessa è fondamentale per il successo sportivo , secondo la Ball State Università . Fattori importanti in termini di prestazioni includono i tassi massimi di sviluppo della forza , il che significa che gli atleti pista devono utilizzare esercizi associati con l'accelerazione . Velocità Revolution raccomanda l'esecuzione di scale accelerazione come parte della formazione sprint trapano per sviluppare la forza neuromuscolare . Impostare sei marchi di collocamento uniformemente oltre 30 metri . Avvio in blocchi e aggressivo accelerare. Focus su colpire ogni segno con la pianta del piede senza raggiungere . Questo esercizio migliorerà la vostra posizione di potere e di aiutare a mantenere un passo regolare verso il traguardo . Completa cinque ripetizioni durante ogni sessione di allenamento .
Training

implementazione di un programma di potenziamento muscolare per massimizzare lo sviluppo muscolare è fondamentale per gli atleti della pista . Ball State University suggerisce di utilizzare una varietà di esercizi , tra cui squat, leg press , stacchi, distensioni su panca e trazioni alla lat machine . Si dovrebbe esercitare il 70 per cento della capacità massima di carico durante gli esercizi parte inferiore del corpo , che includono pulisce potenza e leg press . Ball State University pone anche l'accento pesante sul rafforzamento vostro core frontale utilizzando , sagittale , trasversale e movimenti multi- planari . Ciò richiede l'esecuzione di esercizi come in piedi curve laterali con manubri , pendenza sit-up , torsioni in piedi , braciole via cavo.
Tecnica Sviluppo

Migliorare la vostra tecnica può aiutare a raggiungere capacità di picco . Atleti pista spesso partecipano a una serie di eventi che richiedono la corretta esecuzione di specifici tipi di movimento . Sprinter , ad esempio , devono generare la massima forza dai blocchi di partenza per raggiungere aggressivamente velocità massima . Un velocista dovrebbe raggiungere la velocità massima dopo 20 metri , secondo Sports Fitness Advisor. Sprint esercitazioni di tecnica , come il fast ginocchio pick up e colpi di frusta , può aiutare a meglio sfruttare il potere del corpo più basso per attingere la velocità massima .


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