Esercizio per prossimale del bicipite

I vostri bicipiti - in realtà si chiamano bicipite brachiale - sono costituiti da due teste , interne ed esterne . Il termine prossimale si riferisce alla parte più vicina del muscolo alla testa . Nel caso del bicipite , la regione prossimale del muscolo è il punto di origine , che è alla spalla . Il punto più lontano dalla testa è chiamata regione distale , che in questo caso è l'avambraccio . La maggior parte dei bicipiti esercizi lavorano da i bicipiti dall'inserimento fino all'origine prossimale . Tuttavia, è possibile fare esercizi per lavorare il gruppo muscolare dall'origine prossimale all'inserimento . Base Bicipiti Anatomia

La testa bicipite interno è inferiore alla testa esterna . Tuttavia , entrambe le teste estendono dalla spalla all'avambraccio , attraversando il gomito , su cui agiscono principalmente sul . Il capo breve origina il processo coracoideo della scapola o scapola . Il capo lungo origina al tubercolo sopraglenoideo delle scapole . Inserire le due teste tuberosità radiale del raggio , o l'avambraccio esterno .

Base Bicipiti Biomeccanica

Quando si eseguono esercizi bicipiti tradizionali , come riccioli manubri , i bicipiti tirare da inserimento - il punto distale - verso l'origine - il punto prossimale . Questo perché gli avambracci si muovono liberamente mentre le spalle sono in una posizione relativamente fissa . Per attivare questa azione in modo bicipite stanno tirando dal punto prossimale al punto distale , quindi dalla spalla all'avambraccio , è necessario fare un esercizio in cui gli avambracci sono relativamente stazionarie .

chinups

l'esercizio che ti permette di lavorare da bicipite prossimali al bicipite distale è la chinup . Questo esercizio è simile al pullup , tranne che si sta utilizzando una presa subdolo rispetto a una presa overhanded . Questa impugnatura consente di lavorare meglio i bicipiti , perché prese overhanded causare il tendine del bicipite per avvolgere intorno all'osso dell'avambraccio e quindi non essere in grado di contrarre quando il gomito si flette, quindi spostando il lavoro al muscolo brachiale sottostante .


Chinup Esecuzione

Prima di fare chinups , o di qualsiasi esercizio di resistenza , riscaldare il corpo per cinque a 10 minuti. Una volta fatto questo si può quindi eseguire chinups , come il muscolo sarà innescato per la sessione di allenamento . In primo luogo , afferrare la barra chinup con una spalla larghezza presa subdolo , da appendere al bar con le braccia e la schiena dritta e piegare le ginocchia a 90 gradi . Poi , tirare il corpo verso l'alto fino a quando la parte superiore del torace è vicino al bar. Mantenere la contrazione per uno o due secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Effettuare 3-5 serie di questo esercizio sia durante i bicipiti o allenamenti indietro . Eseguire 10-15 ripetizioni per serie . Una volta fatto tutti gli esercizi nella vostra routine di allenamento , fare 10 minuti di raffreddamento per abbassare la temperatura corporea ad un livello più normale .


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