Standing Leg Curl Senza una macchina

Se non si ha accesso a una palestra con attrezzi ginnici , questo non significa che non si può fare la gamba in piedi esercizio curl, che colpisce i muscoli posteriori della coscia , un gruppo di due capi muscolari sul posteriore della coscia . Eseguire l'esercizio nel comfort della vostra casa con una banda di esercizio , un portatile, leggero , poco costoso pezzo di attrezzature per l'allenamento disponibili in molti grandi magazzini e negozi di fitness . Attrezzatura

bande di esercizio sono disponibili in diverse forme e tipologie . Una banda di esercizio con una caviglia consente di collegare comodamente la band per la gamba di lavoro . Una banda circolare o figura -8 bande lavorerà anche per la gamba in piedi ricciolo esercizio . Alcuni gruppi circolari hanno schiuma su un lato del nastro per attutire il dorso della caviglia dalla pressione del tubo . È inoltre possibile utilizzare una lunga banda di diritto con maniglie. Avvolgere la fascia facendo scivolare un'estremità della fascia attraverso il manico opposto , e avvolgere l' estremità ad anello della fascia intorno alla caviglia della gamba di lavoro .
Set Up
< p > Anche se il colore - schema varia tra i produttori , le bande di colore scuro , come il rosso , blu e nero , tipicamente offrono più resistenza, mentre le bande di colore chiaro , come il giallo e il verde , offrono meno resistenza. Fasce più spesse offrono più resistenza di bande più sottili . Inizia con una luce per mezzo di banda e aumentare gradualmente la tensione, come si diventa più forte e più a suo agio con l'esercizio . Con una estremità della banda collegato al caviglia , ancorare l'altra estremità della fascetta per un oggetto vicino sicuro al pavimento , quali un palo o bassa ringhiera . Affrontare l'ancora e fare un passo indietro fino a quando la band non ha alcun allentamento . Con una band dritto , si può calpestare l'estremità libera del nastro con la gamba non lavora per ancorare , ma questo può rendere più difficile per bilanciare , soprattutto con le bande ad alta tensione .


Esecuzione

stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Stringere i muscoli addominali per aiutare a stabilizzare il busto e sollevare il piede lavorando 1-2 centimetri dal pavimento . Questa è la posizione iniziale . Piegate il ginocchio e tirare il piede risalendo verso il gluteo. Tenere il fermo coscia con il ginocchio rivolto verso il pavimento . Pausa per un conteggio , lentamente raddrizzare la gamba e tornare alla posizione di partenza . Completa otto a 12 ripetizioni e quindi passare le gambe .
Considerazioni

Se avete problemi a mantenere il vostro equilibrio , stare accanto a un oggetto solido , come una sedia o panchina , e tenere su l'oggetto per il supporto . Il tallone dovrebbe toccare o quasi toccare il gluteo , ma la gamma di movimento sarà diverso per ogni individuo in base alla flessibilità del quadricipite e dei muscoli flessori dell'anca . Se il busto si sposta in avanti o spostare i fianchi come si tira la gamba bassa della schiena , si è raggiunto il limite della vostra gamma di movimento . Fermarsi a questo punto . Non forzare il movimento . La vostra flessibilità migliorerà come si esegue l'esercizio più regolarmente.


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