Può una macchina ellittica Causa Leg Dolori ?

Macchine ellittiche sono cross- trainer che ti aiutano a costruire la vostra cardio lavorando anche vari gruppi muscolari nel vostro corpo . Hanno resistenza variabile che è possibile regolare per rendere l'esercizio più o meno intenso . Alcuni possono anche essere impostata per una pendenza per più di un allenamento inferiore del corpo , e alcune macchine comprendono leve a braccio per un allenamento parte superiore del corpo . Mentre il trainer ellittico rientra nella categoria delle apparecchiature esercizio a basso impatto , ha ancora il potenziale di causare dolore alle gambe . Flessori dell'anca

Lavorando su una macchina ellittica è simile alla corsa, in quanto utilizza molti degli stessi meccanica gambe per eseguire i movimenti di esercizio . Per questo motivo , molte lesioni causate da corsa possono verificarsi anche utilizzando una macchina ellittica , comprese lesioni flessori dell'anca . I muscoli che compongono i flessori dell'anca lavorano per flettere l'anca ed estendere il ginocchio . Facendo movimenti esplosivi , come correre velocemente su una forma ellittica , possono causare lesioni ai flessori dell'anca se i muscoli sono troppo stretti e mancano di flessibilità . Stretching correttamente , riscaldamento e partendo lentamente quando si utilizza la forma ellittica può aiutare ad evitare questo tipo di lesioni .
Quadricipite

I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore della vostra cosce e possono anche diventare tesa , o strappati , quando si utilizza una macchina ellittica . I quadricipiti sono costituiti da quattro muscoli compresi vasto laterale , vasto mediale , vasto intermedius e il retto femorale . Il retto femorale è più comunemente ferito quando si utilizza un addestratore ellittico , in quanto si estende su entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio . Il riscaldamento correttamente può contribuire ad evitare questo tipo di lesioni , secondo la Clinica Sports Injury .

Knees

Se si dispone già di un infortunio al ginocchio , con un macchina ellittica può anche causare dolore in questa parte della gamba . Anche se l'ellittica è considerato a basso impatto rispetto alla corsa o jogging, fornisce ancora la resistenza contro i muscoli delle gambe e le articolazioni , che può provocare dolore . Secondo il fisioterapista Doug Kelsey , è possibile verificare la tolleranza del carico , o la quantità di resistenza ginocchia in grado di gestire , facendo una sola gamba squat o gradino . Se questo provoca dolore , si può avere una bassa tolleranza del carico e bisogno di fare esercizi dove la tolleranza di carico per quella allenamento è uguale o inferiore al vostro peso corporeo . Ciò escluderebbe l'ellittica ma includono esercizi come il nuoto , dove la galleggiabilità di acqua rende più leggero .
Dolori muscolari

Da esercita con un addestratore ellittico opere i muscoli delle gambe , si può sperimentare dolore muscolare della gamba , come si potrebbe fare qualsiasi altra parte inferiore del corpo allenamento di forza - formazione . Questo può includere dolore nei vostri quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . Mentre il dolore grave può essere un segno di lesione , normale indolenzimento muscolare può essere previsto e dovrebbe diminuire come i vostri muscoli di recuperare . Il riscaldamento e lo stretching correttamente può aiutare a ridurre il dolore muscolare generale di esercitare , durante l'utilizzo della procedura RICE ( riposo, ghiaccio , comprimere ed elevare ) può contribuire ad alleviare il dolore da un infortunio muscolare lieve . Consultare un medico subito se il dolore è più grave .


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