Leg Sospensione Esercizio

Leg esercizio sospensione è una forma di allenamento con un allenatore di sospensione , come un TRX o palestra giungla , e la sospensione di una o entrambe le gambe in una cinghia che pende da una plafoniera . Suspension Training è una efficace forma di allenamento per la parte inferiore del corpo ed è comodo per la formazione in viaggio o lontano da un ambiente palestra tradizionale. Manipolando la posizione del corpo in relazione alla forza di gravità , gli esercizi possono essere stimolante e utile . Lunge sospeso

L'esercizio affondo sospeso è un ottimo movimento per la costruzione di forza e stabilità al ginocchio e alla caviglia. In primo luogo , posizionare il piede posteriore nella cinghia del trainer sospensione , con i lacci delle scarpe a punta verso il terreno in modo che il piede riposa nella cintura dietro di voi . Posizionare la gamba in avanti in modo che sia leggermente davanti a voi , poi piegare il ginocchio in avanti e sprofondare fino a quando entrambe le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi . Ricordarsi di mantenere il busto eretto durante tutto il movimento . Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni per ogni gamba .
Sumo Squat

L'allenatore sospensione rende un ottimo strumento per correggere e mettere in pratica la forma corretta , come nello squat esercizio . Posizionare i piedi leggermente più larga delle spalle e punta verso l'esterno in un angolo diagonale . Tenere il trainer sospensione con le mani e sedersi in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al terreno o leggermente inferiore . Utilizzare il trainer sospensione per il sostegno se le gambe non sono abbastanza forti per sedersi in uno squat completo . Postura dovrebbe rimanere forte e la spina dorsale dritta in tutto. Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni.
Singolo Leg Hip Cerniere

Il trainer sospensione può essere utilizzato sia per la stabilità sola gamba e di sviluppare e mettere in pratica la forma corretta sui movimenti tradizionali, come uno stacco rumeno . Tenere le cinghie di fronte a voi e l'equilibrio su un piede con il ginocchio leggermente piegato . Cerniera sui fianchi e piegare in avanti , facendo attenzione a mantenere una colonna vertebrale diritta in tutto. Le braccia devono estendersi in avanti e la gamba posteriore schiena dritta. Quando il corpo è parallelo al terreno , di ritorno alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni per ogni gamba .
Bridge o Hip Press

Per eseguire il ponte o anca stampa , iniziare sulla schiena con i piedi elevati e tacchi riposo nelle cinghie del formatore sospensione , le dita dei piedi e lacci delle scarpe devono essere rivolti verso di voi. Le ginocchia devono essere ad un angolo di 90 gradi . Premere verso il basso attraverso i talloni e sollevare le anche , pur mantenendo un angolo di 90 gradi sulle ginocchia . Raggiungere la piena estensione dei fianchi per poi tornare alla posizione di partenza , ripetere per otto a 10 ripetizioni.


[Leg Sospensione Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006000302.html ]