Modi più veloci per le gambe muscolose con la danza o di Exercise
Ci sono tre gruppi muscolari della gamba che si vuole mettere a fuoco all'edificio. I muscoli posteriori della coscia sul retro della coscia , quadricipiti sulla parte anteriore della coscia , i muscoli del polpaccio e sulla parte posteriore della gamba . I muscoli si muovono attraverso quello che viene chiamato " concentrica " e " contrazioni eccentriche " . Questa è l'amministrazione e l'allungamento che si verifica ogni volta che si muove . Quando si applica la resistenza ai muscoli quando si muovono , diventano stanchi e la forma di micro - lacrime. I muscoli quindi riparare se stessi e crescono leggermente in un processo chiamato ipertrofia .
Danza Styles
perché la danza è l'interazione tra voi e il pavimento , virtualmente qualsiasi stile di danza sarà l'ideale nella costruzione di muscoli delle gambe . Anche se ogni danza che si sceglie probabilmente a beneficio di tutti i gruppi muscolari delle gambe , alcuni tipi di danza specifici possono essere più adatto per la costruzione di particolari muscoli. Ad esempio, quando si plié in balletto, come si abbassa il corpo , funziona i quadricipiti . Come ti alzi di nuovo , funziona i muscoli posteriori della coscia . In hip - hop , le gambe sono spesso piegate , in modo che i muscoli delle gambe superiori sarà sempre un buon allenamento . In salsa, i muscoli del polpaccio sono fortemente lavorate , perché il peso del corpo è spesso in punta di piedi , come ti trovi con un tacco rialzato . Saltando in qualsiasi forma di danza costruirà tendini del ginocchio, quadricipiti e polpacci .
Più Leg Esercizi
Turbo - Boost massa muscolare della gamba con l'aggiunta di esercizi per le gambe aggiuntivi quali come squat , affondi e una sola gamba solleva vitello al vostro allenamento di danza . Un tozzo di peso corporeo è fatto da in piedi con i piedi un po ' più di hip - distanza uno dall'altro . Piegate le ginocchia , come se foste seduti su una sedia , fermandosi su dove il sedile sedia sarebbe. Affondi a termine sono eseguite da un passo una gamba davanti e poi abbassare il corpo fino a entrambe le gambe sono ad un angolo di 90 gradi . Per squat e affondi , tenere il ginocchio sopra il piede e la schiena dritta per la forma corretta . Solleva vitello sola gamba può essere fatto in piedi con una gamba leggermente piegate e poi salita sulla pianta del piede della gamba in piedi , aggrappandosi ad una sedia per l'equilibrio .
Frequenza Conti
ripetizione è quello che serve per costruire i muscoli delle gambe veloci . Organizza a ballare almeno due volte a settimana per un'ora ogni sessione . Aggiungere più esercizi per le gambe che funzionano i tre principali gruppi muscolari della gamba e fare due o tre serie da 10 ripetizioni . Idealmente, si dovrebbe ballare ed eseguire gli esercizi per le gambe su tre o quattro giorni a settimana , con uno o due giorni di riposo tra gli allenamenti . Se non sei dolente sui vostri giorni di riposo , aumentare le ripetizioni dei passi di danza e esercizi per le gambe .
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