Esercizio Hip Abductor With No stress sulle articolazioni

I tuoi rapitori dell'anca sono coinvolti in movimenti quotidiani come camminare , in piedi , piegando e l'esercizio. Quando i muscoli sono deboli , altri muscoli nel vostro lavoro inferiore del corpo per compensare la mancanza di forza dell'anca . Questo sovracompensazione porta a lesioni che possono limitare la vostra attività . Tornando alla piena salute coinvolge rafforzare i rapitori dell'anca con mosse che non sollecitano le articolazioni . A completare questo tipo di lavoro di riabilitazione ripristina la stabilità , l'equilibrio e la mobilità . Esercizi di resistenza banda

Bande di resistenza sono utilizzati da fisioterapisti e trainer per aiutare i clienti a rafforzare i loro rapitori dell'anca e ripristinare l'equilibrio . Lavorare i rapitori dell'anca con i piedi , seduti o esercizi a terra con bande consente di applicare la resistenza senza l'utilizzo di carichi pesanti che possono stressare le articolazioni . Eseguire piedi hip rapitore solleva e le estensioni flessori dell'anca o sedute laterali dell'anca rotatori esterni . Dal piano , fare solleva la gamba laterali fascia di resistenza e custodie di plastica .
Stabilità Palla Esercizi

Utilizzare una palla di stabilità per eseguire hip rapitore si muove joint -friendly mentre si lavora il vostro core allo stesso tempo . Sdraiato su un fianco , posizionare la palla tra le caviglie statica pelvica detiene e ascensori . Girare per la schiena e lavorare i fianchi con ponti palla di stabilità e leg curl . Utilizzare la palla per il lavoro hip supplementare facendo sedute marce palla stabilità .
Esercizi Attrezzature -Free

Rafforzare i tuoi rapitori dell'anca senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura riduce la quantità dello stress sulle articolazioni . Dal piano , si trovano su un fianco per gamba ascensori e cerchi gamba , completato set con ogni gamba . Girare per le spalle per ponti glutei , sia standard e una sola gamba . Da una posizione eretta , non alza la gamba anteriore e laterale della gamba solleva .
In palestra

Quando si cerca di lavorare i fianchi in palestra senza stressare le articolazioni , evitare mosse che richiedono pesi pesanti senza sostegno , come squat e affondi con bilanciere ponderati . Astenersi dalla macchina hip seduto così , come il suo movimento mette la spina dorsale a rischio. Invece , quando in palestra usare la macchina cavo con un attaccamento alla caviglia per fare avanti e laterale gamba ascensori . Il movimento controllato consente di rafforzare i fianchi senza stressare le articolazioni .


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