Come rafforzare le articolazioni dell'anca

Molte persone tendono ad ottenere l'artrite nelle loro fianchi man mano che invecchiano . Ma essi non devono . Aumentare la flessibilità dei flessori dell'anca è la chiave per mantenere i fianchi forti. Ecco un tratto che sembra facile , ma se fatto correttamente è una grande sfida . Fate questo almeno due volte alla settimana per ottenere i fianchi nelle migliori shape.Things che ti serviranno
pavimento imbottito o stuoia di esercitazione

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1

sdraiarsi sul pavimento o tappeto con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere testa e la schiena disteso sul pavimento.
2

Prendere la gamba destra e attraversare la caviglia destra sopra la gamba sinistra al ginocchio . La gamba sinistra dovrebbe comunque essere piegato e piatto piede sul pavimento . Intrecciate le mani intorno la gamba sinistra . Con la schiena e la testa ancora sul pavimento , sollevare la gamba sinistra e usare le mani per il supporto . Tirare la gamba indietro verso il vostro corpo il più confortevole possibile.
3

Tenere il tratto . Dovreste sentire il tratto nel gluteo destro e l'anca .
4

Tornare alla posizione di partenza . Ora invertire la postura , prendendo la caviglia sinistra e attraversando sopra la gamba destra . Tirate la gamba destra indietro verso il vostro corpo e tenere il tratto .
5

Ripetere 3-5 tempo su ogni gamba , tenendo ogni allungamento per almeno 10 secondi . Un tratto deve essere tenuto per 10 secondi per forzare il flusso di sangue al giunto . Questa mossa aumenta la circolazione in quella zona, che mantiene la forte articolazione .


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