Come Allungare un mal di schiena

Un mal di schiena può essere un danno estremamente debilitante. A seconda della sua gravità , la lesione può variare da un semplice fastidio a qualcosa che vi impedirà di alzarsi dal letto e in movimento . Allungando la schiena può davvero aiutare e farlo sentire meglio. Promuoverà inoltre il rafforzamento muscolare e fare per un processo di guarigione più veloce . Istruzioni
1

scaldarlo prima . Stretching muscoli freddi ( e feriti ) può essere difficile e non è sempre l'idea migliore . Quindi, prima di uscire e allungare la schiena , scaldare prima . Naturalmente un warm up non significa una corsa o il sollevamento pesi . Provare a correre sul posto per un mimute o due, o oscillare le braccia da un lato all'altro ruotando i fianchi . Prendi il sangue che scorre e il cuore di pompaggio .
2

Spostare intorno un po '. Il primo modo per allungare il retro è di appena sorta di modificarlo un po 'con i propri movimenti , un po' naturali . Fare le cose come chinarsi , o al movimento del lato da lato a torso. Azioni come che inizierà a allentare un po ' di più intensa di stretching . Inoltre , questo tipo di movimento comincerà a darvi un'idea di quanto sia mal di schiena è davvero e forse quanto stiramento o di attività che sarà in grado di gestire per il momento . Se i semplici movimenti che fai ti provocano una grande quantità di dolore o sembrano essere incredibilmente stressante sulla schiena , forse oggi non è il giorno per spingere te stesso . D'altra parte , se tutto si sente bene , allora forse è il momento di portarla al livello successivo .
3

Trova un muro. Andate a stare accanto a un muro , circa sei pollici ad un piede lontano da esso . Mettete le mani contro il muro sopra la testa . Si dovrebbe essere rivolto verso il muro . Propendere verso il muro con il corpo, mantenendo i piedi e le mani a posto . Sarete piegando il corpo in modo che sembra un po 'come una banana . Questo allungamento movimento, con le mani sopra la testa , è un ottimo modo per allentare il vostro tutta la schiena . E ' particolarmente buono per le dorsali e la zona centrale della schiena , che è anche un luogo difficile da allungare . Non sporgersi per lontano e modificare il modo in cui questo tratto è fatto per soddisfare le vostre esigenze . Se si appoggia da una parte o dall'altra si sente meglio , poi farlo. In entrambi i casi , take it easy e tenere premuto il tratto per almeno 10-15 secondi. Fate entrambi i lati della schiena e muovere il tuo corpo per allungare lateralmente .
4

Scendere sul terreno. Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia tutta la strada fino , per quanto possibile verso di voi torace. Loro abbraccio con le braccia . Una volta che siete in questa posizione , rotolare avanti e indietro lungo la schiena . Come il tuo corpo rotola con le gambe e le braccia infilate in , la schiena otterrà un bel tratto . Non si vuole a rotolare troppo veloce . Anche se sarà difficile da controllare , senza braccia o gambe , fai il possibile per rallentare la vostra auto giù da come vi appoggiate il vostro corpo e cercare di allungare le zone che avete bisogno di più .
5

Stretch il resto del vostro corpo . In tutta onestà , il posteriore è il gateway tra la metà superiore e inferiore del corpo . Se si stira la schiena bene , ma non hanno sciolto le gambe , ancora non si sente molto bene . Così sedersi e allungare i femorali , quadricipiti e polpacci . Allungare tutto il necessario per modo che il resto del corpo è disposta ad aiutare la schiena quanto più possibile.


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