Come aumentare la flessibilità

Avere un corpo flessibile non è solo di entrare più a fondo nelle tue movimenti di yoga o di toccare le dita dei piedi con facilità , è un ottimo modo per proteggere il vostro corpo . Aumentare la flessibilità riduce la pressione sulle articolazioni , previene dolori muscolari e dolori , aumenta la resistenza esercizio e semplicemente ti fa sentire meglio in generale. Istruzioni
1

scaldare per 10 o 20 minuti con esercizio cardio prima di iniziare a stirare . Stretching senza riscaldamento promuove non solo la lesione , ma ha anche un piccolo vantaggio e non vi aiuterà ad aumentare la flessibilità .
2

Allena le tue tratti prima cosa la mattina dopo il warm up , quando possibile . Le prime ore del mattino sono quando i muscoli del corpo sono più ricettivi al cambiamento. Inoltre , un tratto al mattino vi aiuterà a sentire grande tutto il giorno .
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uso Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva o PNF , una semplice tecnica che aiuta a ingannare i muscoli per aumentare la flessibilità delicatamente. Raggiungere in un tratto e tenere premuto per 6-8 secondi e poi , senza sollevare fuori del tratto , contrarre attivamente il muscolo si sta allungando . Mantenere la contrazione per 2-4 secondi e poi rilasciare .
4

lavorare entro i propri limiti fisici , come ci vuole tempo e dedizione per aumentare la flessibilità . Riconoscere che alcuni giorni si sarà in grado di allungare ulteriormente rispetto ad altri, in modo da non spingere oltre il dolore , anche se allungato ulteriormente ieri . Mentre alcuni tratti possono sentirsi a disagio , quando il disagio diventa doloroso , si sta allungando troppo e aumentando il rischio di lesioni .
5

Bere molta acqua e mangiare una dieta sana per mantenere i muscoli senza eccesso tossine e contribuire ad aumentare la flessibilità . Abbondanza di frutta e verdura , riducendo i cibi confezionati , grassi e zuccheri mostrerà i risultati enormi quando stretching. Inoltre , l'aggiunta di più cibi alcalini per la vostra dieta riduce l'acidità nei muscoli e aiuta ad alleviare la tensione che a sua volta accelera il miglioramento della flessibilità .


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