Come aumentare la flessibilità nei tendini nell'inguine

Gli atleti , ballerini e coloro che praticano karate sono inclini all'inguine ceppi e lesioni . Un modo per prevenire gli infortuni all'inguine è quello di aumentare la flessibilità nei tendini e muscoli dell'inguine . I principali tendini all'inguine comprendono i sei tendini adduttori e gracile che si attaccano al femore ( osso della coscia) e varie ossa dell'anca . Vari esercizi di stretching eseguiti su base regolare sono il modo migliore per aumentare la flessibilità in questi tendons.Things inguine avrete bisogno di spazio
spaziosa con porta
mat Esercizio
tubo elastico

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tratti Esercizi per aumentare la flessibilità Inguine
1

stand con i piedi sparsi per ogni lato , in piedi circa due e mezzo a parte . Lentamente piegare il ginocchio destro , mantenendo la sinistra una retta . Allungare il muscolo dell'inguine per 15 a 30 secondi , poi ripetere lo stesso movimento sul lato opposto . Fate tre serie
2

Eseguire i seguenti esercizi tra tre e cinque volte a settimana: . Lie su una stuoia con le ginocchia verso l'alto ei piedi sul tappeto . Utilizzando gli avambracci , diffondere delicatamente le gambe divaricate , allungando le gambe verso l'esterno , per quanto possibile . Mantenere questo movimento per 15 a 30 secondi, poi rilassatevi . Ripetete questo esercizio per tre volte .
3

Lie su una stuoia nei pressi di una porta con i glutei vicino al muro . Estendere la gamba sinistra attraverso la porta e posizionarlo sul pavimento . Sollevare il piede destro e posizionare il tallone della scarpa contro il muro , mantenendo il ginocchio dritto . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , poi rilassatevi . Fare tre ripetizioni con la gamba destra contro il muro . Ripetere lo stesso movimento e ripetizioni con la gamba sinistra sollevata contro il muro .
4

Siediti sul tappeto e posizionare le piante dei piedi insieme mentre puntando le ginocchia verso l'esterno . Magra leggermente in avanti e lentamente spingere verso il basso i polpacci con entrambi gli avambracci . Mantenere questo movimento per 15 a 30 secondi, poi rilassatevi . Ripetere il movimento per altre due volte .
5

Legare un tubo elastico intorno alla caviglia destra . In piedi di fronte a una porta aperta e posizionare l' estremità del tubo elastico contro lo stipite della porta , chiudendo la porta su di esso . Tirate la gamba destra contro l'elastico , mantenendo sia il ginocchio e la schiena dritta . Fate tre serie da 10 ripetizioni con ogni gamba . Infine , girarsi e affrontare lontano dalla porta . Con la fascia elastica intorno alla caviglia destra , spingere la gamba destra in avanti , poi rilassatevi . Fate tre serie da 10 ripetizioni con ogni gamba .


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