Tips & Trucchi con le tabelle di inversione

tabelle di inversione permettono di appendere a testa in giù , applicando una leggera trazione alla colonna vertebrale . Inversione terapia può aiutare a curare il mal di schiena e può invertire alcuni degli effetti dell'invecchiamento sulla colonna vertebrale , come la compressione del disco e diminuzione della mobilità . Considerazioni

Verificare con il proprio medico prima di utilizzare una tabella di inversione . I pazienti con determinate condizioni mediche non dovrebbero utilizzare una tabella di inversione , comprese le donne in gravidanza , le persone in terapia con anticoagulanti , e chiunque con ernia , glaucoma , distacco della retina , congiuntivite , ipertensione , ictus recente , disturbi cardiaci o circolatori , lesioni del midollo spinale , sclerosi cerebrale , articolazioni gonfie , osteoporosi , fratture non guarite , supporti impiantati chirurgicamente , infezioni all'orecchio o obesità.
Partendo

Eseguire la terapia in un ambiente rilassante , lontano da cellulari e distrazioni . Tuck nella tua camicia , svuotare il contenuto delle vostre tasche , e togliere qualsiasi gioielli o qualsiasi altra cosa che potrebbe cadere o ferire voi mentre sulla macchina .

Impostare la macchina per l'impostazione corretta per la vostra altezza , e la cinghia te saldamente per evitare cadere e provocare lesioni . Utilizzare l'angolo di inversione delicato , da 15 a 30 gradi ( o non più di metà corsa) per pochi minuti ogni giorno per iniziare . Continuare con l'angolo dolce finché non si sente tranquillo e rilassato sul tavolo .

Si può sentire un po 'stordito nello scendere per la prima volta , in modo da venire lentamente , a poco a poco , e attendere alcuni secondi prima di scendere . Si può notare il vostro viso è rosso , ma questo sintomo è normale , l'indicazione di aumento del flusso sanguigno al cervello , occhi , pelle e cuoio . Se vi sentite a disagio nelle fasi iniziali , fermarsi e riposare un po ', qualcosa denominato trazione " intermittente " ( alternanza di inversione e di essere in posizione verticale ) . Non esagerare , o si può verificare mal di schiena. Se il dolore diventa grave , tuttavia , l'inversione interrompere fino a quando hai avuto la possibilità di parlare con il medico .
Frequenza

Dopo sei diventato acclimatati al tavolo, si dovrebbe essere in grado di utilizzarlo da 10 a 30 minuti al giorno per i suoi benefici terapeutici . Il vostro tempo sul tavolo può essere suddiviso in sessioni di due volte al giorno più brevi , se si preferisce . Potreste scoprire che utilizzando la tabella 2-3 volte al giorno aiuta a ridurre o eliminare ogni dolore alla schiena che si potrebbe avere . L'angolo di inversione può influenzare la lunghezza del tempo di inversione , con quanto minore è l'angolo , maggiore è la sessione inversione richiesto . Ascolta il tuo corpo e fermarsi quando ne hai avuto abbastanza .
Tecniche avanzate

inversione parziale viene dal usando la tabella con un angolo fino a 60 gradi . Esercizi durante l' inversione parziale includono stretching attraversando un braccio sopra il vostro corpo , afferrando il lato opposto del telaio del tavolo , e ruotando su una spalla per un tratto . È anche possibile ruotare la parte inferiore della schiena delicatamente da lato a lato , o lentamente oscillare il bacino avanti e indietro . Alleviare lo stress al collo ruotando delicatamente la testa da un lato all'altro , sollevando la testa (non sedersi ) , o spingere la schiena contro il coperchio tavolo mentre si solleva e allunga le spalle .

Inversione completa è quando si utilizza la tabella con un angolo fino a 90 gradi . A questo livello , è possibile aggiungere esercizi addominali come scricchiolii , tutte le sit-up verso le ginocchia e squat invertiti , se vi piegate le ginocchia e sollevare tutto il corpo verso il cielo .


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