Come prevenire i crampi muscolari Naturally

Non c'è bisogno di prendere integratori per evitare crampi muscolari , dal momento che nessuno è sicuro esattamente perché si verificano crampi muscolari . Crampi muscolari possono essere causati da disidratazione , spossatezza o esigenze nutrizionali supplementari . Così , si può provare a prevenire i crampi naturalmente attraverso una corretta idratazione , regolando i livelli di intensità di allenamento e prendere le vitamine . Idratazione

disidratazione è una causa comunemente citato di crampi muscolari . Per evitare la disidratazione durante il lavoro fuori , bere 8 once di acqua o sport bere due ore prima di lavorare fuori. Poi , bere 7-10 once ogni 10-20 minuti durante l'allenamento se si sta lavorando nel calore , o 6 once di liquido ogni 15 minuti in condizioni più fresche . La vostra quantità di liquido può variare a seconda del sesso, livello di attività e di altre condizioni . Anche se la vostra sete è placata , bere un po 'di più per rimanere idratati . Un modo semplice per dire se è disidratato è quello di controllare il colore della tua urina. Voi siete ben idratata , se la vostra urina è chiaro o giallo chiaro .
Intensità

In un " New York Times" articolo , il Dr. Martin P. Schwellnus , University of Cape Town professore di medicina dello sport , suggerisce che i crampi sono il risultato di uno squilibrio tra i segnali nervosi che provocano contrazioni muscolari e quelli che inibiscono le contrazioni . Una cura per questi tipi di crampi può essere esercitato meno intensamente per brevi raffiche . In possesso di una posizione per troppo tempo può anche causare crampi . Questa è una cosa importante da ricordare se si solleva pesi o fare pilates o yoga .
Nutrition

Dare i muscoli la corretta alimentazione può aiutare a prevenire i crampi muscolari . Facendo una vitamina del complesso B ogni giorno può aiutare crampi alle gambe . Ottenere la giusta quantità di potassio e di elettroliti può anche aiutare con crampi generale . Commutazione tua bottiglia d'acqua per una bevanda per sportivi durante un allenamento può dare la corretta quantità di potassio e di elettroliti . Assicurati di scegliere uno con 6-8 per cento di carboidrati per l'assorbimento più veloce nel vostro sistema .
Stretch

stretching prima e dopo l' allenamento può mantenere i muscoli agile e privo di crampi . Assicurati di allungare tutti i muscoli e solo iniziare i vostri tratti dopo un cinque a 10 minuti di warm - up . Il tuo warm-up può essere costituito da attività semplici come camminare intorno alla vostra zona di allenamento . Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e utilizzare lenti movimenti dolci per evitare di sforzare i muscoli .


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