Come prevenire carica fino a una bicicletta

bicicletta è un modo molto efficace per aumentare la vostra forma fisica cardiovascolare , rafforzare il vostro corpo più basso e bruciare calorie per aiutare ad eliminare il grasso . Un'ora su una bicicletta , il ciclismo a 10 miglia all'ora , brucia tra 292 e 436 calorie se si pesa tra 160 e 240 libbre, se gli individui più leggeri brucerà meno e la gente più pesanti brucerà più . Avete bisogno di una certa quantità se la massa muscolare per sostenere voi su lunghi percorsi , ma di carica troppo può essere dannoso in quanto un peso corporeo superiore può rallentare . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico . Bulking up ha tanto a che fare con la vostra dieta , come fa con il suo piano di formazione , e un eccesso di calorie può portare ad aumento muscolare. Il fattore più importante nella costruzione di massa muscolare è l'apporto calorico , secondo lo scienziato dello sport Jim Stoppani . Per costruire il muscolo , è necessario un surplus calorico , in modo da mangiare in un deficit , è possibile garantire che non costruire massa .
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Evitare allenamenti ad alta intensità , come sprint in bicicletta oa intervalli e la formazione collina. Allenamenti ad alta intensità come questi possono costruire la massa muscolare , osserva Stoppani . Essi lavorano le fibre muscolari a contrazione rapida , che sono più inclini alla crescita muscolare e di massa , in modo da tenerli al minimo .
3

svolgono prevalentemente corse a lunga distanza . Lungo, lento , cardio a bassa intensità porta ad un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress . Cronicamente elevati livelli di cortisolo impediscono di ottenere qualsiasi massa muscolare notevole . Con solo l'esecuzione di lunghe passeggiate , si aumenterà la vostra resistenza cardiovascolare e muscolare , ma fare ben poco per stimolare l'ipertrofia muscolare e di massa .


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