Warm -Up tende a aumentare la flessibilità

Prima si tenta di aumentare la flessibilità , determinare perché si vuole farlo . Ad esempio , se sei un corridore che vogliono evitare lesioni , stretching prima di una corsa con tratti tradizionali non per ridurre il rischio di lesioni . In realtà, si può diminuire la velocità se si allunga in anticipo . Il più efficace riscaldamento per aumentare la flessibilità comporta allungamenti dinamici , cioè eseguendo una serie di movimenti balistici in modo controllato . Spider -Man

Questo tratto dinamico si concentra sulla fase di riscaldamento e aumentando la flessibilità a livello dei fianchi . Scendete a terra e assumere una posizione di push- up . Facendo un passo enorme , spostare il piede sinistro più vicino alla tua mano sinistra , come si può , mantenendo il corpo più diritta possibile . Quando il piede è dalla tua mano , spingere il tuo inguine verso il suolo fino a sentire un tratto lì , e tenere due secondi. Cammina le mani in avanti fino a tornare nella posizione di push-up originale . Ripetere con il piede destro e la mano prima di aver coperto una distanza di almeno 15 metri o otto passaggi ogni lato .
Frankenstein Marzo

Questo tratto dinamico riscalda e aumenta la flessibilità nei femorali e polpacci . Puoi farlo in piedi in un posto o camminando in avanti . Calci la gamba sinistra davanti a voi come in alto possibile , mantenendolo dritto e il piede flesso , e cercare di toccare le dita dei piedi con le punte delle dita del braccio opposto . Ripetere con la gamba destra .
Inguine Stretch

Questo tratto si riscalda e aumenta la flessibilità nella vostra zona inguinale . In piedi con le gambe divaricate quanto più ampia possibile di fronte a qualcosa di stabile , come una sedia o banco robusta . Afferrare la sedia o banco e piegare il ginocchio sinistro in modo che il corpo si abbassa verso il suolo . Abbassatevi fino a sentire un tratto l'interno della coscia , tenere due secondi , e poi rialzarsi . Ripetere questa azione immediatamente con la gamba destra prima di aver completato 10 a 15 ripetizioni per lato .
Il Bruco

Questo tratto dinamico riscalda e si estende la parte bassa della schiena , spalle , femorali e polpacci . Stand dritto e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle . Piegarsi fino a quando entrambe le mani sono a terra . Cammina le mani in avanti fino a quando il corpo assume una posizione di push- up . Mantenendo le gambe dritte , a piedi, i piedi verso le mani , poi a piedi le mani avanti di nuovo . Le mani ei piedi non dovrebbero mai lasciare la terra durante l'esecuzione di questo tratto . Ripetere cinque o sei volte .


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