Come aumentare la flessibilità della spalla con isolate Allunga

Mentre ogni parte del corpo gioca un ruolo importante nel funzionamento globale , le spalle sono particolarmente cruciale perché permettono di eseguire le attività quotidiane . La flessibilità delle spalle ha un impatto sulla vostra capacità di raggiungere per gli oggetti , così come la gamma di movimenti siete capaci. Che ci crediate o no , se vi trovate doloranti e dolente dopo una giornata di lavoro pesante , questo è probabilmente un indicatore di una mancanza di flessibilità della spalla troppo . Non c'è da preoccuparsi - ci sono molti modi per aumentare la flessibilità della spalla . Utilizzando tratti isolati per aumentare la flessibilità della spalla è una tecnica che chiunque può provare ; è facile , si può fare praticamente ovunque e non prendere troppo del vostro tempo . Seguire le istruzioni qui sotto per imparare alcuni tratti isolati di base che aumenterà la flessibilità della spalla . Istruzioni
aumentare la flessibilità della spalla con isolate Allunga
1

Stare in piedi dritto , oscillare le braccia sul petto , poi di nuovo lungo i fianchi . Entrambe le braccia devono essere in movimento insieme , attraversando l'altro come si imbattono il busto . Mantenere il busto quanto ancora possibile, mentre si oscillare le braccia . L'esercizio perderà la sua efficacia è il tuo corpo si muove con le braccia . Fare attenzione che la forza con cui si oscillare le braccia lontano dal corpo non è abbastanza forte per sovraccaricare i muscoli e scolateli .
2

Portare un braccio sul petto e tirare al petto fino a sentire il tratto . Continuare a tenere questa posizione per dieci secondi , inspirando ed espirando in modo uniforme , come si contano . Ripetere almeno tre volte , alternando le braccia , in modo che ogni spalla è stata isolata attraverso questo tratto almeno due volte.
3

Alza un braccio , sollevandolo e portandolo dietro la testa , piegando il gomito . Successivamente, raggiungere dietro la schiena con l'altro braccio , piegandolo al gomito , raggiungendo fino verso l' altro lato . Passare le braccia e ripetere . Idealmente le mani devono essere in grado di toccare dietro la schiena , come la spalla flessibilità aumenta. È normale che una spalla sia leggermente più flessibile rispetto agli altri . Se questo è il caso, è sufficiente aumentare il tempo che si tiene la posizione da dieci a quindici secondi. Si consiglia inoltre di fare uso di questo tratto più frequentemente rispetto agli altri , per isolare ulteriormente il muscolo .
4

Sedersi sul pavimento con le gambe unite . Piegate le ginocchia ad un angolo comodo , mettervi palme dietro il vostro corpo . Sostenere se stessi con le mani e magra indietro tenendo le braccia diritte . Lasciate che le vostre mani scivolano sul pavimento fino a sentire il tratto nelle spalle . Mantenere questa posizione per 20 secondi , quindi rilasciare delicatamente. Avete completato i tratti di base necessarie per isolare le spalle e aumentare la loro flessibilità .


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