Come fare due tratti di spalla persona assistita

Tutti hanno bisogno e un buon tratto , in particolare nella zona della spalla spesso accartocciata . Una corretta tratto può ottenere ancora meglio quando si fa due persona assistita tratti spalla . Tratti di spalla due persone assistite sono ottimi modi per massimizzare il tratto ai vostri deltoidi e collo , i muscoli importanti da tenere flessibile per una corretta postura e agility.Things che vi serve
Partner
Bench
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1

sedersi su una panchina con le braccia dietro la testa schiena dritta e la testa direttamente sopra la colonna vertebrale . No dinoccolato .
2

Mettete le mani dietro la testa , come se si è sdraiato sulla schiena sotto il sole , con i gomiti piegati e spuntava parallele alle vostre orecchie . Inspirate e premere i gomiti indietro , espirare e spostare i gomiti in avanti . Ripetere più volte per allentare le spalle .
3

Avere il vostro stand compagno dietro di voi e cogliere i gomiti dopo aver riscaldato e delicatamente spostarli dietro di voi . Appoggiare la schiena nel vostro partner come lei tira dolcemente sulla spalla finché non sono la capacità massima . Tenere premuto per alcuni secondi poi rilasciarlo lentamente . Passare posizioni e ripetere con il vostro partner , seduto sulla panchina .
4

Sdraiatevi sulla pancia e sollevare le braccia dritte davanti a voi . Portarli alto come possono andare dietro la schiena , mantenendo loro retta. Inspirate e allungare braccia , espirare e portare le braccia verso il pavimento . Ripetere l'operazione più volte per sciogliere.
5

Avere il vostro stand compagno per la tua testa e afferrare le braccia come li si sposta nella posizione verso l'alto. Il vostro partner dovrebbe aiutare a guidare le braccia fin possono raggiungere senza dolore . Tenere il petto sul pavimento e le braccia tese in tutto il tratto . Mantenete la posizione per alcuni secondi nel punto più estremo poi rilasciare lentamente le braccia di nuovo a terra . Posizioni e ripetere partner, Switch.


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