ascensori e Si estende per le spalle forti

Di tutte le articolazioni parte superiore del corpo , la spalla è la più mobile. Controllato da numerosi muscoli - compresi i vostri deltoidi , cuffia dei rotatori , bicipiti, tricipiti , pettorale e gran dorsale - le spalle sono capaci di una vasta gamma di movimento e sono coinvolti praticamente in ogni attività superiore del corpo. Mantenere i muscoli della spalla forte e flessibile in grado di migliorare la salute e la funzionalità di questa parte vitale del vostro corpo . Laterale Genera

laterale Side alza target e rafforzare le mediale o laterale deltoidi . È possibile eseguire questo esercizio con manubri , bande di resistenza o di una macchina via cavo. Tenendo il peso e con i gomiti leggermente piegati ma rigidi , alzare le braccia e fuori all'altezza delle spalle . Abbassare le braccia , e poi ripetere . Non far oscillare i pesi ; se hai bisogno di farlo , il peso è troppo pesante . Invece , utilizzare una luce per moderare il peso e concentrarsi su come eseguire il movimento utilizzando la tecnica rigorosa .
Overhead Press

Premendo un sovraccarico di peso è un ascensore efficace per rafforzare le spalle . È possibile eseguire questa ascensore seduto o in piedi con un bilanciere , manubri , kettlebell , un sacchetto di sabbia , una palla medica o un qualsiasi oggetto simile pesante . Mantenere il peso all'altezza delle spalle . Mantenere il torace e le spalle indietro , premere il peso e in testa al braccio di lunghezza . Abbassare di nuovo giù , e poi ripetere . Se si sta lavorando con i pesi molto pesanti , utilizzare uno spotter o eseguire l'esercizio in una gabbia di potenza per la sicurezza .
Porta Spalla Stretch

Questo esercizio allunga la parte anteriore delle spalle e il petto . Questi muscoli comunemente lavorare insieme e condividere funzioni simili . Stand in una porta aperta , piegare le braccia e posizionare gli avambracci sui lati verticali del telaio porta in modo che i gomiti sono di livello con le spalle , le dita sono rivolte verso l'alto e le palme delle mani sono piatte . Utilizzando un atteggiamento di divisione per l'equilibrio , spingere il petto attraverso la porta a voi può sentire un tratto sul petto e sulle spalle. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , e poi rilassarsi . Non trattenete il respiro mentre stretching, e cercare di rimanere il più rilassato possibile .
Seduti spalla Stretch

Il tratto spalla seduti lavora inoltre i bicipiti , e si può eseguire un po 'ovunque , in quanto non è necessaria alcuna attrezzatura specialistica . Sedersi sul pavimento e le mani palmi verso il basso , accanto ai fianchi . Accertarsi che le dita e punti di gomiti verso la parte posteriore . Con le braccia leggermente piegate ma rigido , scoot il culo in avanti per creare un tratto nella parte anteriore delle spalle . Mantenete la posizione tratto terminale , chiamato punto di bind , per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi .


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