Yoga spalla si stringe nelle spalle

Yoga spalla scrolla rendere le spalle e parte superiore della schiena più forte mentre stretching e alleviare la tensione dalle spalle , schiena e collo . Spalle forti e muscoli superiore della schiena possono beneficiare le prestazioni atletiche , migliorare il tuo equilibrio e la stabilità , e aiuterà a raggiungere la forma corretta in pose yoga . Non avrete bisogno di alcuna attrezzatura per eseguire stringe nelle spalle spalle yoga. Perché si usa il proprio corpo come resistenza nello yoga , l'esercizio lascia i muscoli magra e soda , piuttosto che ingombranti . Fare yoga spalla si stringe nelle spalle come parte del vostro regime di esercizio settimanale vi darà le spalle tonica e forte , di nuovo sostegno . Istruzioni

Stare in piedi con le vertebre della colonna vertebrale impilati uno sopra l'altro . Sollevare lentamente le spalle il più in alto possibile verso le orecchie , sentendo il tratto nelle spalle . Poi spingere le spalle indietro , per quanto è possibile e spremere le scapole , aprendo il torace . Continuare a ruotare le spalle indietro e abbassare , stringendo i vostri lats insieme . Successivamente, diffondere le spalle più lontano gli uni dagli altri , come si può , lavorare i muscoli dorsali superiori . Usare i muscoli per disegnare le spalle vicino di nuovo insieme e spremere le scapole . Fate questo per tre ripetizioni . Dovreste sentire i vostri lats in fase di elaborazione attraverso la contrazione e rilascio , e le spalle in lavorazione , sostenendo le braccia . Prendere lunghi, lenti e profondi respiri mentre fate l'esercizio .

Variazioni

Se hai un collo debole, si consiglia di provare una variazione del stringe nelle spalle spalla yoga , dal momento che può mettere a dura prova i muscoli del collo per contribuire a sostenere le spalle . Per ridurre la tensione nella parte superiore della schiena senza creare tensioni nel collo , sollevare lentamente le spalle più in alto possibile , quindi premere giù e ripetere . Si potrebbe anche includere spingere le spalle indietro mentre stringendo le scapole insieme per aprire la cassa , se il collo in grado di gestirlo . Prova a fare yoga spalla alza le spalle un lato alla volta per aumentare la vostra gamma di movimento su ogni lato e ottenere un tratto più profondo . Per rendere spalla yoga alza le spalle più impegnativo, fare loro da una posa yoga che richiede forza ed equilibrio , come il guerriero , Warrior II , Aquila posa o Horse Stance posa .

Vantaggi

Yoga spalla si stringe nelle spalle allungare e rafforzare il vostro dorsi lattisimus , o le vostre lats , quando si diffuse le spalle gli uni dagli altri , che non è un movimento tipico per il rafforzamento lats ( di solito è un movimento su e giù dove il lat sollevare il peso verso l'alto o tirarlo verso il basso ) . Tuttavia, questo movimento è molto utile per guadagnare forza e fitness, perché sviluppa muscoli della parte superiore -back è possibile utilizzare per sostenere l'intera schiena . Coprispalle Yoga spalle anche allungare e rafforzare i muscoli della spalla e il collo , e alleviare la tensione muscolare nella parte superiore della schiena . Hanno anche tonificare i muscoli sotto le scapole , chiamato tuo dentato anteriore . Se si pratica yoga regolarmente , alza le spalle spalle contribuirà a rafforzare le spalle per preparare per i saldi braccio e prevenire lesioni da altre pose .
Suggerimenti per la sicurezza

dare ai vostri muscoli 48 ore per recuperare tra le sessioni di allenamento . Durante il tempo di recupero , mangiare una dieta equilibrata e ottenere l'abbondanza di sonno . Mangia un sacco di proteine ​​, mentre i muscoli ricostruire . Se la vostra schiena si sente stanco o dolorante dopo aver fatto spallucce spalle di yoga , rilassarsi nella posa del bambino e di fare respiri profondi . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento .


[Yoga spalla si stringe nelle spalle: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007291.html ]