Come recuperare la forza totale di spalla

Universalmente riconosciuto come il simbolo della forza e autorità, dentro e fuori della palestra , le spalle forti migliorano le prestazioni nella maggior parte degli sport e aiutano a prevenire lesioni. La spalla possiede una vasta gamma di movimento dal suo giunto a sfera , ma questa conformazione offre scarsa stabilità se i muscoli di sostegno sono deboli . Migliorare la forza della spalla è opportuno , come parte della riabilitazione dopo un infortunio e integrata per l'allenamento della forza e condizionamento . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
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a rafforzare la cuffia dei rotatori e scapola stabilizzatori per migliorare la stabilità articolare della spalla . In piedi contro un muro con le scapole piatte contro la superficie con le braccia lungo i fianchi . Tenete le spalle verso il basso , non fino alle orecchie. Premere contro il muro , mantenendo le spalle in posizione e tenerlo premuto per cinque secondi . Ripetere cinque a 10 volte. Rilassare le spalle .
2

Mantenere una pressione contro il muro con le spalle verso il basso e piatto . Alza le braccia in forma di Y e tenere senza scrollando le spalle , per un conteggio di cinque. Ripetere cinque a 10 volte , senza perdere il contatto con la parete . Rilassare le braccia lungo i fianchi . Il riscaldamento in questo modo aiuta a preparare i muscoli della spalla per esercizi di rafforzamento .
3

Attaccare una fascia di resistenza a una maniglia o un altro oggetto stabile . Scegliere una band con una resistenza confortevole per il vostro livello di fitness . Tenere la band con il gomito piegato , vicino al vostro fianco. Tirare la fascia facendo scorrere il gomito dritto indietro , mantenendo il braccio stabile e vicino al vostro fianco. Spremere le scapole insieme come si tira per una maggiore stabilità . Tornare alla posizione di partenza . Eseguire una serie di 10 a 15 su entrambi i lati per attivare la spalla prima dell'attività sportiva o più allenamenti . Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni lato per il rafforzamento , tre volte alla settimana .


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